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[중고] 자연분만을 위한 요가 30분
2005년 건강/취미 분야 78위
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    커버 속지의 필기 외엔 낙서없는 상급 / 168쪽 | 257*188mm (B5) | ISBN(13) : 9788957971031


    요가로 39세에 첫애를 자연분만한 저자의 경험을 바탕으로 쉽고 건강하게 아이를 낳는 비결을 알려주는 책이다. 똑똑하고 건강한 아이를 만드는 임신 전 태교, 두려움과 불안을 없애주는 명상법, 편안한 휴식을 위한 이완법, 아이와 엄마를 튼튼하게 만드는 출산 전 요가 자세, 산후 몸매를 관리해주는 산후 요가 등 임신과 출산 전 과정에 걸쳐 필요한 프로그램이 담겨 있다.

     

    여는 글

    Part Ⅰ. 자연분만을 위한 요가와 태교
    요가의 역사
    임산부 요가
    요가의 원리에서 본 출산
    임산부 요가의 효과
    임산부 요가 할 때의 주의점
    태교란 무엇인가?
    임신전의 태교의 중요성
    우리나라의 전통태교
    부성태교의 중요성
    임신중의 태교 방법

    Part Ⅱ. 마음을 안정시키는 호흡과 명상
    1. 호흡법
    -호흡의 자세
    연꽃자세
    반연꽃자세
    책상다리자세
    성취자의 자세
    꿇어 앉기 자세
    영웅좌법
    골반자세
    -호흡법의 종류
    복식 호흡법
    승리자의 호흡
    교호호흡
    완전호흡

    2. 명상
    -명상의 방법
    수식관
    만트라 명상
    집중적인 명상

    PartⅢ. 임산부에게 꼭 필요한 이완, 휴식법
    -몸과 마음의 조화로운 휴식인 깊은 이완의 자세
    옆으로 누운 자세
    완전 휴식 자세
    바로 누운 휴식 자세 Ⅰ
    바로 누운 휴식 자세 Ⅱ
    바로 누운 휴식 자세 Ⅲ
    엎드려 누운 자세
    반 엎드려 누운 자세
    무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅰ
    무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅱ
    무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅲ
    웅크리고 앉은 휴식 자세
    파반묵타

    Part Ⅳ. 출산 전 시기별 요가 프로그램
    1. 임신 초기 (0~4개월. 1~5주)
    골반자세
    앞으로 굽히기 자세
    쟁기 자세
    활 모양의 자세
    합장합족 자세
    코브라 자세
    요가 무드라 자세
    나무자세
    메뚜기 자세
    고양이 자세

    2. 임신중기 (5~7개월. 16~27주)
    어깨로 서기 자세
    방아자세
    오리 걸음
    뒤집은 반(半)활 자세
    소머리 자세
    물고기 자세
    박쥐 자세
    악어 자세
    반 비틀기 자세

    3. 임신말기 (8~10개월. 28주~출산)
    모관운동
    아기 자세
    허리 들어 올리기 자세
    웅크리고 앉기 자세
    개가 기지개 켜는 자세
    합장의 자세
    의자 자세
    누운 골반 자세
    물고기 변형 자세
    누운 영웅 자세

    PartⅤ. 출산 시 호흡법과 몸매을 되살리는 산후 요가
    1. 출산시 요가
    -출산의 진행 단계
    분만 제1기 : 개구기(開口期)
    분만 제2기 : 만출기(娩出期)
    분만 제3기 : 후산기(後産期)
    - 분만 시 필요한 호흡법
    - 분만 중의 이완법 : 이완의 방법
    -출산 후 요가
    산후요가의 효과, 주의할 점
    산후의 이완법
    산후의 호흡법
    산후의 일상생활에서의 주의할 점
    누워서 발끝 번갈아 당기기
    엎드린 휴식 자세
    골반 부위의 회복 자세
    누워서 비트는 자세
    메뚜기 자세
    모관운동
    쟁기자세
    코브라자세

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    • 168쪽
    • 188*257mm (B5)
    • 319g
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