프롤로그
추천사 _ 배용준 김종욱 나현

Part1 척추 쇼크
“아이 척추 문제는 부모의 무관심에서 시작됩니다”
“요즘 아이들의 척추 상태 10명 중 9명은 휘거나 틀어져 있습니다”
“척추 문제는 유전이 아닙니다. 평소 자세 생활 습관 스타일의 문제입니다”
“척추 이상은 자녀의 키 학습 외모에 나쁜 영향을 줍니다”
1교시 특강 _ 성장 : 척추 교정으로 숨은 키 10㎝를 찾아라
2교시 특강 _ 학습 : 산만한 아이 바른 자세로 공신되기
3교시 특강 _ 외모 : 8등신 늘씬한 몸매를 위해 건강한 근골격계 만들기
Checklist _ 척추 건강 셀프 체크리스트
쉬어가기 01 Dr.전의 안티에이징 : 바르게 서서 앞을 보고 당당하게 세상과 마주한다

Part2 척추 학교 Q&A
Q1 걸음걸이가 이상해요
Q2 팔자로 걸어요
Q3 아무 데서나 잘 넘어져요
Q4 다리 길이가 달라요
Q5 신발 밑창이 따로따로 닳아요
Q6 다리를 꼬고 앉아요
Q7 어깨가 단단히 뭉쳐 있어요
Q8 등이 유난히 구부정해요
Q9 책상에 엎드려 공부해요
Q10 옷이 한쪽만 흘러내려요
Q11 아이 목에서 우두둑 소리가 나요
Q12 아이 몸이 뻣뻣해요
Q13 애가 웅크리고 자요
Q14 공부할 때 산만해요
Q15 척추가 휘면 키가 잘 안 크나요?
Q16 키가 요새 안 크는 것 같아요
Q17 통통한 편이라 고민이래요
Q18 자세 좀 바로 하라는데도 말을 안 들어요
Q19 병원에 데려가 보려 합니다. 어떤 검사를 받아야 할까요?
Q20 보조기 이거 꼭 해야 하나요?
Q21 통증이 없는데 척추측만증이라고요?
Q22 성장 호르몬 주사 맞아도 되나요?
Q23 이 정도 굽은 건 괜찮다는데요?
Q24 바른 자세 어려워요. 꼭 해야 하나요?
Q25 운동으로 처추를 바로잡을 수 있나요?
쉬어가기 02 Dr.전이 꼽은 최고의 스타플레이어 : 전희철 대한민국에서 각선미가 가장 예쁜 선수

Part3 생활 솔루션
자세 솔루션
01 바른 자세로 서 있기
02 바른 자세로 걷기
03 바른 자세로 의자에 앉기
04 바른 자세로 눕기
05 바른 자세로 컴퓨터 하기
06 바른 자세로 휴대폰 사용하기
스타일링 솔루션
01 밸런스가 잘 맞는 옷 입기
02 발을 감싸는 신발 신기
03 무게 중심이 잘 맞는 가방 메기
04 척추를 바로 세우는 의자 고르기
05 10㎝ 두께의 스프링 없는 매트리스 사용하기
06 등받이가 있고 적당히 푹신한 소파에 앉기
쉬어가기 02 Dr.전이 꼽은 최고의 스타플레이어 : 봉중근 탄탄한 체격에 뒤태가 가장 멋진 선수

Part4 운동 솔루션
Step1 DAY SOLUTION : 매일 아침 10분 아이만을 위한 전신거울로 척추 상태를 확인하라
Step2 NIGHT SOLUTION : 잠들기 전 10분 운동으로 아이 척추를 쭉쭉 펴라
Step3 STUDY SOLUTION : 짬짬이 혼자 운동으로 학습 효과를 높여라!
Step4 TALL SOLUTION : 작은 키 운동으로 쭉쭉 늘려라!
Step5 BEAUTY SOLUTION : 다이어트 없이 완벽한 바디 라인을 만들자

에필로그
자세 습관 교육과 운동 치료로 새로 태어난 아이들

- 척추는 치료가 아니라 교육이다!
- 의사가 진단하고 부모가 교육하고 아이가 실천하는 척추 자기주도 학습
- 대한바른자세협회 회장이자 재활의학전문의 전영순 박사의 우리 아이 척추 바로세움 프로젝트
"척추는 아이 스스로 노력한 만큼 반드시 좋아집니다"

"요즘 아이들 척추
10명 중 9명은 휘거나 틀어져 있습니다!"

성장기 자녀를 둔 부모들 중 자녀의 척추 건강에 자신할 부모가 있는가? 아마도 없을 것이다. 이는 아이의 평소 생활 습관이나 자세만 보아도 쉽게 가늠할 수 있다. 학교나 학원의 책상에 앉아 목과 등 허리를 잔뜩 웅크린 채 하루 대부분의 시간을 보내고 손에는 늘 휴대폰이 들려 있어 온 몸이 그 작은 기기 안으로 빨려 들어갈 기세다. 체육 시간은 점점 줄어들어 운동량은 턱없이 부족하고 그나마 서고 걷는 동안에도 삐딱하게 혹은 터덜터덜 거리기 일쑤다. 그런가하면 헐렁한 후드티에 커다란 백팩 납작한 캔버스 신발 차림이 바른 자세에 얼마나 큰 악영향을 미치는 줄 모른다. 그러는 사이 요즘 우리 아이들 척추 건강 상태에 적색경보가 울리고 말았다.

척추는 치료가 아니라 교육입니다

감기에 걸리지 않기 위해 우리는 다양한 감기 예방법을 실천한다. 예방주사를 맞고 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는 식이다. 1년에 한 번 안과에 들러 시력 검사를 받고 치과에 들러 치아 관리를 받는다. 하지만 우리 아이들의 척추 질병은 왜 미리 예방하지 않을까.
우리 아이들을 척추 질병으로부터 안전하게 지켜내는 최고의 예방법은 바로'바른 자세'다. 시시하게 생각할지 모르지만 사실 바르게 서고 걷고 앉고 눕는 방법을 제대로 아는 사람은 거의 없다. 일단 부모부터가 바른 자세를 잘 모르는 데 아이들이 알아서 바른 자세를 갖출 리 없다. 부모가 먼저 바른 자세와 생활 습관이 무엇인지 학습해야 한다. 그리고 이를 우리 아이들에게 분명하게 교육해야 한다. 바르지 못한 자세로 오랫동안 습관화되어 있는 아이일수록 교육의 기간은 길어지고 또 어려울 수 있다. 하지만 절대 포기하지 말고 아이가 바른 자세를 완전히 체득할 때까지 가르치고 기다리고 응원해주어야 한다. 여기에 정확한 진단과 처방을 해 줄 의사까지 있다면 그야말로 최고의 교육을 할 수 있다.

척추는 스스로 노력한 만큼 반드시 좋아집니다

의사가 진단하고 부모가 교육하면 이제 실천은 아이의 몫이다. 의사가 운동 치료를 해준다고 하더라도 일주일에 1~2차례 그것도 하루 1시간 정도 하는 정도다. 하루 단 1시간 휘어진 척추를 바로잡는다 한들 나머지 23시간을 아이 스스로 삐뚠 자세로 생활한다면 운동 치료가 다 무슨 소용이 있겠는가. 부모가 아무리 척추 건강에 좋은 옷과 신발 책상과 의자 침대와 베개를 사준다 한들 바른 자세가 무엇인지조차 모르는 상태에서 그 환경 안에서 생활하는 것은 아무런 효과가 없다. 의사와 부모는 어디까지나 조력자일 뿐이다.
다행인 것은 성장기 아이들의 척추는 스스로 노력한 만큼 눈에 띄게 나아질 수 있다는 점이다. 성인들의 휜 척추는 물리적인 수술 등의 방법으로 치료하는 것이 최선인 데에 반해 아이들의 척추는 다르다. 바른 자세로 생활하는 것을 의식적으로라도 꾸준히 노력하면 짧게는 2~3개월 길게는 1년 정도의 시간이 흐른 후 X 레이의 결과가 확실히 달라져 있음을 눈으로 확인할 수 있다. 부모의 교육과 의사의 진단 아이의 부단한 노력이 하나가 된다면 우리 아이들의 척추는 수술이나 보조기 없이도 온전히 바로 설 수 있다.

치료가 아닌 예방과 교육에 포커싱
척추 건강에 대한 딱딱한 의학적 정보는 덜어냈다. 디스크나 척추측만증과 같은 질병에 대한 직접적인 치료법 또한 담지 않았다. 일방적으로 의사가 환자에게 의학적 정보를 전달하는 책이 아니라는 얘기다. 대신 30여 년간 아이들의 척추를 지켜봐온 저자가'과연 이대로라면 앞으로 우리 아이들의 미래는 어떻게 될까'하는 진심어린 우려에서부터 이 책은 시작되었다.
아이들의 건강한 척추를 지켜가기엔 세상은 점점 해로운 요소들로 가득해지는데 그 환경으로부터 아이들을 보호할 장치는 그리 많지 않다. 그러는 사이 우리 아이들의 척추는 점점 더 휘거나 틀어지는 중이고 부모는 이를 심각하게 여기지 않는다. 머지않은 미래에 대한민국은 척추병 공화국이 될 지도 모를 일이다. 이에 대한민국 모든 부모가 바른 자세가 무엇인지를 제대로 알고 이를 우리 아이들에게 제대로 교육해 척추 질병을 미리 예방해야 한다는 분명한 메시지를 전하고 있다.

부모의 베스트 질문 25가지로 Q&A 구성
아이 척추 문제로 병원에 찾은 부모들. 과연 의사에게 가장 많이 물어보는 질문은 무엇일까. 지난 30여 년 간 수없이 많은 부모와 아이들을 만난 저자에 따르면 부모가 하는 질문은 늘 똑같다고 한다. 짧고 간단하면서 직접적인 질문들. 이를테면'걸음걸이가 이상해요''다리를 꼬고 앉아요''등이 구부정해요''키가 잘 안 커요''애가 산만해요''이 정도 굽은 건 괜찮다는데요'?등이다. 어쩜 그리 짠 듯이 같은 질문들을 하는지 신기할 정도라고. 하지만 안타깝게도 이 간단한 질문들에 명쾌한 답변은 아무 곳에도 없었다. 이 책은 저자가 직접 운영하는 온라인 카페'척추학교'를 통해 부모가 아이 척추 건강에 대해 가장 궁금해 하는 질문 25가지만을 엄선해 어렵고 두루뭉술한 설명 대신 쉽고 정확하고 분명한 대답을 해주고 있다.

지금 당장 따라 해볼 수 있는 실행 솔루션
그렇다고 우리 아이 척추 상태 앞에서 좌절만 하고 있을 수는 없다. 이 책에는 지금 당장 따라할 수 있는 ‘척추 바로잡기 실행 솔루션’이 담겨져 있다. 자세 솔루션을 통해 바른 자세로 서 있는 방법부터 바르게 걷고 바르게 앉고 바르게 눕는 방법 등을 한 눈에 확인할 수 있다. 또한 스타일링 솔루션에는 우리 아이 척추 건강을 위해 옷 신발 가방 의자 침대 소파 등을 잘 고르는 방법을 배울 수 있다. 그런가하면 운동 솔루션에서는 일상에서 현실적으로 따라하기 힘든 동작들은 다 빼고 아침 등교 전 10분 벽을 활용한 동작 잠들기 전 바닥에 누워 엄마와 함께 할 수 있는 동작 낮 시간 책상과 의자를 활용한 나홀로 운동 동작 등을 엄선해서 담았다.