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[중고] 우리 아이 행복한 키다리 만들기 - 부모가 먼저 배워 아이에게 가르쳐주는 키 성장법
- 키다리 성장클리닉 의료진 (엮은이)상상공방(동양문고)2003-01-25
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이 책의 6가지 활용법
저자의 말
추천의 글
Part01 키 성장 프로젝트 지금부터 시작이다!
꼬임을 먼저 풀어 주어야 한다
7세까지가 아이 키를 좌우한다 | 꼬임은 빨리 풀수록 좋다 | 키는 인격 형성에까지 영향을 미친다
어릴 때 바로잡아야 한다
뼈와 근육이 제자리에서 자라야 키가 큰다 | 똑바른 자세가 키를 키운다
작은 키는 유전이 아니다
키에 미치는 유전적 영향은 20~30%뿐 | 잘 먹이고 잘 재우고 잘 놀게 하라
성장 장애도 치료하면 낫는다
성장 장애도 조기 검진을 통해 치료할 수 있다 | 성장 장애의 원인과 양상 그 해결법은?
성장판이 닫히기 전에 시작하자
성장판이란? | 성장판이 열려 있는 동안만 키가 큰다 | 닫히기 전에 치료해야 한다
성장호르몬의 원활한 분비가 키를 키운다
늦어도 10시쯤엔 자야 하는 이유 | 내 아이의 성장호르몬 분비는 원활할까? | 성호르몬 분비는 키 성장을 멈춘다
Part02 적을 알아야 백전백승 키 안 크는 원인을 찾아라!
발 다리를 바로잡아야 키가 큰다
발목이 정상 각도에 있어야 한다 | O형 다리 치료는 빠를수록 좋다
습관을 바로잡아야 키가 큰다
습관이 키를 좌우한다 | 식습관 바로잡기 | 충분히 잘 자기 | 스트레스 줄이기 | 자세 바로잡기
운동을 꾸준히 해야 키가 큰다
몸집만 크고 체력은 부실한 아이들 | 근육보다 뼈를 발달시키는 운동이 좋다 | S 라인도 어릴 때부터 | 적당한 양을 매일 꾸준하게
소아 비만을 치료해야 키가 큰다
소아 비만은 왜 생길까? | 식습관과 생활습관을 바로잡아야 한다 | 반드시 부모가 함께해야 한다
허약 체질을 치료해야 키가 큰다
부실한 장기부터 치료해야 한다 | 비위 허약(소화기 허약) 시의 증상 | 신기 허약(선천적 허약) 시의 증상
밝은 아이가 키도 잘 큰다
많이 웃는 아이가 잘 큰다 | 칭찬은 가장 탁월한 성장 촉진제다 | 긍정적이고 따뜻한 시각을 갖게 하자
Part03 실전 키다리가 되는 법!
키다리 만드는 ‘으샤으샤 기본 체조’
평발 교정 | 안짱다리 교정 | O형 다리 교정 | 골반 교정 | 허리 교정 | 등?어깨 교정 | 턱 교정
키다리 만드는 ‘오호라! 기본 습관’
바닥에 바로 앉기 | 의자에 바로 앉기 | 잘 자기 | 제대로 걷기 | 똑바로 서 있기
키다리 만드는 ‘통쾌상쾌 지압 마사지’
8군데 핵심 성장혈 지압법(용천 족삼리 승산 명문 신수 기해/관원/중극) | 롱키 마사지법(발바닥 종아리 허벅지 골반 척추)
키다리 만드는 ‘쑤욱~쑥! 성장 체조’
고무 밴드 운동(다리 운동 복부 운동 척추 운동 어깨 운동 고무 밴드를 이용해 바른 자세 만드는 법) | 짐볼 운동(척추 운동Ⅰ 척추 운동Ⅱ 옆구리 운동 어깨 운동) | 밸런스 운동(고관절 운동 엉덩이?허벅지 운동 하체 운동 놀이로 하는 운동)
키다리 만드는 ‘냠냠냠 먹을거리’
동의보감에서 말하는 8가지 키 크는 음식 | 1년 12달 꼭꼭 챙겨 먹여야 할 제철 성장 음식 | 키를 멈추게 하는 식생활 VS 크게 하는 식생활 | 그대로 따라 하기만 해도 아이가 쑥쑥 자라는 4주 성장식단
Part04 키다리 성장클리닉 사례집 “이렇게 하니 우리 아이 키가 컸어요!”
키다리 원장님이 소개하는 성공 사례집 ‘아이가 커졌어요’
키다리 원장님의 생활습관 처방 ‘이럴 땐 이렇게’
키에 대한 궁금증 “그거 사실이에요?”
성장클리닉에서 할 수 있는 각종 검사와 치료
권말부록 행복한 키다리 만들기 100일 체크리스트
아이의 작은 키가 고민인 부모에게 선사하는 희망의 키 성장법
“학년이 바뀌어도 우리 아이의 자리는 항상 맨 앞줄 그대로에요.” “덩치 큰 아이들에게 자꾸 이끌려 다니는 것 같아서 속상해요.” “성격도 점점 소극적으로 움츠러드는 것 같아요.”
또래들보다 유난히 키가 작은 아이를 둔 엄마들이 흔히 하는 말들이다. 실제로 키가 작은 아이는 소극적인 성격 자신감 결여 폐쇄적인 생활습관을 나타내기 쉽다. 이 책의 저자는 작은 아이들의 이런 특징을 신체와 내면의 ‘꼬임’이라 표현하며 이 꼬임들을 빨리 풀어 주지 않으면 키 성장 더 나아가 인격 형성에도 지장을 가져올 수 있다고 경고한다. 그러면 어떻게 꼬임을 풀고 키가 쑥쑥 자라도록 할 수 있을까?
방법은 생각보다 쉽다. 키 성장의 3박자인 바른 체형 고른 영양 섭취 밝은 마음 상태를 만들어 주면 된다. 바른 체형이란 발바닥에서부터 골반 척추까지 몸 전체가 바르게 정렬된 상태를 말하며 고른 영양 섭취란 말 그대로 어느 것 하나 치우침 없이 모든 영양소를 골고루 먹는 것을 뜻한다. 밝은 마음 상태는 스트레스 없이 자신감과 긍정적 에너지가 마음 안에 꽉 찬 상태를 말한다. 이러한 요소들을 갖추어 주는 구체적인 방법을 책 속에 담았다. 뒤틀린 신체 부위를 교정하는 체조 성장호르몬을 촉진하는 지압 및 마사지법 도구를 이용한 재밌고 효과적인 성장 체조법 등 다양한 성장 운동법을
부모와 아이가 따라 하기 쉽도록 큼직큼직한 사진과 함께 실었다. 또한 성장을 돕는 먹을거리와 4주 성장식단을 소개해 아이를 위한 성장 밥상 차리기를 도왔다. 그밖에도 키 성장을 위해 꼭 알아야 할 성장 원리 키 안 크는 원인 등 필수 정보들이 가득 담겨 있다. 부모에게 새로운 희망을 주는 성장 지침서이자 아이가 원 없이 클 수 있는 든든한 발판이 되어 주는 책이라 할 수 있다.
동서양의 지혜가 고루 담긴 완벽한 키 성장 가이드북
이 책의 저자는 한의학적 측면에서 아이들의 키 성장을 연구하는 키다리 성장클리닉의 의료진들이다. 이들은 성장혈 지압법 근막 이완과 성장통 완화에 탁월하고 부모와의 스킨십까지 강화하는 롱키 마사지 등 효과적인 키 성장법을 소개한다. 하지만 한의학적 울타리에서만 머무르지 않고 동서양의 의학적 노하우를 고루 적용한 새로운 키 성장법도 알려준다. 그 예가 의학적으로 입증된 여러 운동 도구를 사용한 최신 성장 체조법 동의보감에 나온 성장식을 재해석한 현대적인 성장식 요리법 등이다.
이전의 키 성장 관련 책을 보면 양방 한방 어느 한쪽에 치우친 경우가 많았다. 효과적인 방법이긴 하지만 정작 실생활에서 적용하기 어려운 정보도 많았다. 그러나 이 책은 꼭 필요한 정보 실천할 수 있는 정보만을 폭넓게 담았다. 복잡하고 어려운 의학적 내용보다는 본격적인 트레이닝 부분에 초점을 맞추어 지압법 마사지법 성장 체조법 등 키 성장을 돕는 갖가지 체조법들을 담았고 성장에 좋은 먹을거리와 그것의 조리법 및 4주 성장식단까지 소개한다. 아울러 책의 맨 뒷부분에는 앞서 소개된 키 성장 방법들을 하나씩 실천하며 체크해 볼 수 있도록 ‘행복한 키다리 만들기 100일 체크리스트’를 첨부해 책의 활용도를 높였다.
이 책이 말하는 ‘행복한 키다리 만드는 5가지 방법
하나 아이의 작은 키가 부모 때문이라는 낡은 편견부터 깨라!
자녀의 작은 키가 자신 때문이라고 자책하는 부모들이 많다. 하지만 키 성장에 미치는 유전적 영향은 20~30% 정도 나머지 70~80%는 외적 요인이 차지한다. 그 외적 요인은 영양이 30% 운동이 20% 환경이 25% 정도다. 잘못된 편견은 깨 버리고 앞으로 어떻게 외적 요인을 잘 마련해 아이의 성장 잠재력을 최대로 끌어올릴 수 있을 것인가를 고민하는 것이 현명한 부모가 할 일이다.
둘 안 크는 원인을 평소 생활습관에서 찾아 바로잡아라!
편견에서 자유로워진 뒤 부모가 첫 번째로 할 일은 아이의 생활 자세와 습관을 세심하게 관찰하는 것이다. 체형이 바르지 않으면 운동을 해도 역효과가 나기 때문이다. 그러므로 본격적인 성장 운동에 앞서 아이의 기본 자세 발목과 척추의 상태 등을 살펴보고 교정해 주어야 한다. 이 책에서는 각 신체 부위별로 체크할 수 있도록 바른 체형의 기준을 제시하고 비틀린 부위를 효과적으로 교정하는 체조 스트레칭 법을 알려준다.
셋 컴퓨터나 TV 앞에 있는 시간 중 1시간만 운동에 쓰도록 이끌어라!
자세가 교정되었다면 이제 본격적인 운동을 시작할 때이다. 키 성장을 위해서 운동은 필수! 그중에서도 근육보다 뼈를 발달시키는 스트레칭 줄넘기 농구 등이 효과적이다. 일반적인 운동에 더해 책 속에 소개된 지압 마사지 성장 체조까지 꾸준히 따라 하면 아이의 키 성장은 시간 문제이다. 책의 부록인 DVD를 매일 일정한 시간에 틀어 놓고 저자 선생님과 전문 트레이너가 마사지 성장 체조를 하는 모습을 보며 정확한 동작을 따라 하는 것도 좋은 방법이다.
넷 제철 음식을 위주로 한 성장 밥상을 차려라!
운동 못지않게 중요한 것이 바로 고른 영양 섭취이다. 영양소는 긴밀하게 영향을 주고받으며 효과를 높이므로 갖가지 영양소를 골고루 섭취해야만 키가 잘 자란다. 제철 음식은 영양소가 풍부할 뿐 아니라 값도 저렴하고 농약 걱정도 덜하다. 그러니 책 속에 담긴 월별 제철 음식표와 성장식단을 참고해 제철 음식 위주로 된 건강 성장 밥상을 차리자.
다섯 아낌없이 칭찬해 주고 긍정적인 사고방식을 심어 주어라!
스트레스는 키 성장을 막는 큰 원인이다. 성장호르몬은 아이가 많이 웃고 즐거워할 때 많이 분비된다고 한다. 그러니 구김살 없이 쑥쑥 잘 자라길 원한다면 아이에게 되도록 칭찬을 많이 해 주어 자신감을 키워 주자. 잘못을 저질렀을 때도 애정이 묻어나는 꾸중을 하고 꾸중의 이유 또한 잘 설명해 주는 것이 좋다. 밝은 아이가 키도 잘 큰다는 점을 늘 명심하자.
저자의 말
추천의 글
Part01 키 성장 프로젝트 지금부터 시작이다!
꼬임을 먼저 풀어 주어야 한다
7세까지가 아이 키를 좌우한다 | 꼬임은 빨리 풀수록 좋다 | 키는 인격 형성에까지 영향을 미친다
어릴 때 바로잡아야 한다
뼈와 근육이 제자리에서 자라야 키가 큰다 | 똑바른 자세가 키를 키운다
작은 키는 유전이 아니다
키에 미치는 유전적 영향은 20~30%뿐 | 잘 먹이고 잘 재우고 잘 놀게 하라
성장 장애도 치료하면 낫는다
성장 장애도 조기 검진을 통해 치료할 수 있다 | 성장 장애의 원인과 양상 그 해결법은?
성장판이 닫히기 전에 시작하자
성장판이란? | 성장판이 열려 있는 동안만 키가 큰다 | 닫히기 전에 치료해야 한다
성장호르몬의 원활한 분비가 키를 키운다
늦어도 10시쯤엔 자야 하는 이유 | 내 아이의 성장호르몬 분비는 원활할까? | 성호르몬 분비는 키 성장을 멈춘다
Part02 적을 알아야 백전백승 키 안 크는 원인을 찾아라!
발 다리를 바로잡아야 키가 큰다
발목이 정상 각도에 있어야 한다 | O형 다리 치료는 빠를수록 좋다
습관을 바로잡아야 키가 큰다
습관이 키를 좌우한다 | 식습관 바로잡기 | 충분히 잘 자기 | 스트레스 줄이기 | 자세 바로잡기
운동을 꾸준히 해야 키가 큰다
몸집만 크고 체력은 부실한 아이들 | 근육보다 뼈를 발달시키는 운동이 좋다 | S 라인도 어릴 때부터 | 적당한 양을 매일 꾸준하게
소아 비만을 치료해야 키가 큰다
소아 비만은 왜 생길까? | 식습관과 생활습관을 바로잡아야 한다 | 반드시 부모가 함께해야 한다
허약 체질을 치료해야 키가 큰다
부실한 장기부터 치료해야 한다 | 비위 허약(소화기 허약) 시의 증상 | 신기 허약(선천적 허약) 시의 증상
밝은 아이가 키도 잘 큰다
많이 웃는 아이가 잘 큰다 | 칭찬은 가장 탁월한 성장 촉진제다 | 긍정적이고 따뜻한 시각을 갖게 하자
Part03 실전 키다리가 되는 법!
키다리 만드는 ‘으샤으샤 기본 체조’
평발 교정 | 안짱다리 교정 | O형 다리 교정 | 골반 교정 | 허리 교정 | 등?어깨 교정 | 턱 교정
키다리 만드는 ‘오호라! 기본 습관’
바닥에 바로 앉기 | 의자에 바로 앉기 | 잘 자기 | 제대로 걷기 | 똑바로 서 있기
키다리 만드는 ‘통쾌상쾌 지압 마사지’
8군데 핵심 성장혈 지압법(용천 족삼리 승산 명문 신수 기해/관원/중극) | 롱키 마사지법(발바닥 종아리 허벅지 골반 척추)
키다리 만드는 ‘쑤욱~쑥! 성장 체조’
고무 밴드 운동(다리 운동 복부 운동 척추 운동 어깨 운동 고무 밴드를 이용해 바른 자세 만드는 법) | 짐볼 운동(척추 운동Ⅰ 척추 운동Ⅱ 옆구리 운동 어깨 운동) | 밸런스 운동(고관절 운동 엉덩이?허벅지 운동 하체 운동 놀이로 하는 운동)
키다리 만드는 ‘냠냠냠 먹을거리’
동의보감에서 말하는 8가지 키 크는 음식 | 1년 12달 꼭꼭 챙겨 먹여야 할 제철 성장 음식 | 키를 멈추게 하는 식생활 VS 크게 하는 식생활 | 그대로 따라 하기만 해도 아이가 쑥쑥 자라는 4주 성장식단
Part04 키다리 성장클리닉 사례집 “이렇게 하니 우리 아이 키가 컸어요!”
키다리 원장님이 소개하는 성공 사례집 ‘아이가 커졌어요’
키다리 원장님의 생활습관 처방 ‘이럴 땐 이렇게’
키에 대한 궁금증 “그거 사실이에요?”
성장클리닉에서 할 수 있는 각종 검사와 치료
권말부록 행복한 키다리 만들기 100일 체크리스트
아이의 작은 키가 고민인 부모에게 선사하는 희망의 키 성장법
“학년이 바뀌어도 우리 아이의 자리는 항상 맨 앞줄 그대로에요.” “덩치 큰 아이들에게 자꾸 이끌려 다니는 것 같아서 속상해요.” “성격도 점점 소극적으로 움츠러드는 것 같아요.”
또래들보다 유난히 키가 작은 아이를 둔 엄마들이 흔히 하는 말들이다. 실제로 키가 작은 아이는 소극적인 성격 자신감 결여 폐쇄적인 생활습관을 나타내기 쉽다. 이 책의 저자는 작은 아이들의 이런 특징을 신체와 내면의 ‘꼬임’이라 표현하며 이 꼬임들을 빨리 풀어 주지 않으면 키 성장 더 나아가 인격 형성에도 지장을 가져올 수 있다고 경고한다. 그러면 어떻게 꼬임을 풀고 키가 쑥쑥 자라도록 할 수 있을까?
방법은 생각보다 쉽다. 키 성장의 3박자인 바른 체형 고른 영양 섭취 밝은 마음 상태를 만들어 주면 된다. 바른 체형이란 발바닥에서부터 골반 척추까지 몸 전체가 바르게 정렬된 상태를 말하며 고른 영양 섭취란 말 그대로 어느 것 하나 치우침 없이 모든 영양소를 골고루 먹는 것을 뜻한다. 밝은 마음 상태는 스트레스 없이 자신감과 긍정적 에너지가 마음 안에 꽉 찬 상태를 말한다. 이러한 요소들을 갖추어 주는 구체적인 방법을 책 속에 담았다. 뒤틀린 신체 부위를 교정하는 체조 성장호르몬을 촉진하는 지압 및 마사지법 도구를 이용한 재밌고 효과적인 성장 체조법 등 다양한 성장 운동법을
부모와 아이가 따라 하기 쉽도록 큼직큼직한 사진과 함께 실었다. 또한 성장을 돕는 먹을거리와 4주 성장식단을 소개해 아이를 위한 성장 밥상 차리기를 도왔다. 그밖에도 키 성장을 위해 꼭 알아야 할 성장 원리 키 안 크는 원인 등 필수 정보들이 가득 담겨 있다. 부모에게 새로운 희망을 주는 성장 지침서이자 아이가 원 없이 클 수 있는 든든한 발판이 되어 주는 책이라 할 수 있다.
동서양의 지혜가 고루 담긴 완벽한 키 성장 가이드북
이 책의 저자는 한의학적 측면에서 아이들의 키 성장을 연구하는 키다리 성장클리닉의 의료진들이다. 이들은 성장혈 지압법 근막 이완과 성장통 완화에 탁월하고 부모와의 스킨십까지 강화하는 롱키 마사지 등 효과적인 키 성장법을 소개한다. 하지만 한의학적 울타리에서만 머무르지 않고 동서양의 의학적 노하우를 고루 적용한 새로운 키 성장법도 알려준다. 그 예가 의학적으로 입증된 여러 운동 도구를 사용한 최신 성장 체조법 동의보감에 나온 성장식을 재해석한 현대적인 성장식 요리법 등이다.
이전의 키 성장 관련 책을 보면 양방 한방 어느 한쪽에 치우친 경우가 많았다. 효과적인 방법이긴 하지만 정작 실생활에서 적용하기 어려운 정보도 많았다. 그러나 이 책은 꼭 필요한 정보 실천할 수 있는 정보만을 폭넓게 담았다. 복잡하고 어려운 의학적 내용보다는 본격적인 트레이닝 부분에 초점을 맞추어 지압법 마사지법 성장 체조법 등 키 성장을 돕는 갖가지 체조법들을 담았고 성장에 좋은 먹을거리와 그것의 조리법 및 4주 성장식단까지 소개한다. 아울러 책의 맨 뒷부분에는 앞서 소개된 키 성장 방법들을 하나씩 실천하며 체크해 볼 수 있도록 ‘행복한 키다리 만들기 100일 체크리스트’를 첨부해 책의 활용도를 높였다.
이 책이 말하는 ‘행복한 키다리 만드는 5가지 방법
하나 아이의 작은 키가 부모 때문이라는 낡은 편견부터 깨라!
자녀의 작은 키가 자신 때문이라고 자책하는 부모들이 많다. 하지만 키 성장에 미치는 유전적 영향은 20~30% 정도 나머지 70~80%는 외적 요인이 차지한다. 그 외적 요인은 영양이 30% 운동이 20% 환경이 25% 정도다. 잘못된 편견은 깨 버리고 앞으로 어떻게 외적 요인을 잘 마련해 아이의 성장 잠재력을 최대로 끌어올릴 수 있을 것인가를 고민하는 것이 현명한 부모가 할 일이다.
둘 안 크는 원인을 평소 생활습관에서 찾아 바로잡아라!
편견에서 자유로워진 뒤 부모가 첫 번째로 할 일은 아이의 생활 자세와 습관을 세심하게 관찰하는 것이다. 체형이 바르지 않으면 운동을 해도 역효과가 나기 때문이다. 그러므로 본격적인 성장 운동에 앞서 아이의 기본 자세 발목과 척추의 상태 등을 살펴보고 교정해 주어야 한다. 이 책에서는 각 신체 부위별로 체크할 수 있도록 바른 체형의 기준을 제시하고 비틀린 부위를 효과적으로 교정하는 체조 스트레칭 법을 알려준다.
셋 컴퓨터나 TV 앞에 있는 시간 중 1시간만 운동에 쓰도록 이끌어라!
자세가 교정되었다면 이제 본격적인 운동을 시작할 때이다. 키 성장을 위해서 운동은 필수! 그중에서도 근육보다 뼈를 발달시키는 스트레칭 줄넘기 농구 등이 효과적이다. 일반적인 운동에 더해 책 속에 소개된 지압 마사지 성장 체조까지 꾸준히 따라 하면 아이의 키 성장은 시간 문제이다. 책의 부록인 DVD를 매일 일정한 시간에 틀어 놓고 저자 선생님과 전문 트레이너가 마사지 성장 체조를 하는 모습을 보며 정확한 동작을 따라 하는 것도 좋은 방법이다.
넷 제철 음식을 위주로 한 성장 밥상을 차려라!
운동 못지않게 중요한 것이 바로 고른 영양 섭취이다. 영양소는 긴밀하게 영향을 주고받으며 효과를 높이므로 갖가지 영양소를 골고루 섭취해야만 키가 잘 자란다. 제철 음식은 영양소가 풍부할 뿐 아니라 값도 저렴하고 농약 걱정도 덜하다. 그러니 책 속에 담긴 월별 제철 음식표와 성장식단을 참고해 제철 음식 위주로 된 건강 성장 밥상을 차리자.
다섯 아낌없이 칭찬해 주고 긍정적인 사고방식을 심어 주어라!
스트레스는 키 성장을 막는 큰 원인이다. 성장호르몬은 아이가 많이 웃고 즐거워할 때 많이 분비된다고 한다. 그러니 구김살 없이 쑥쑥 잘 자라길 원한다면 아이에게 되도록 칭찬을 많이 해 주어 자신감을 키워 주자. 잘못을 저질렀을 때도 애정이 묻어나는 꾸중을 하고 꾸중의 이유 또한 잘 설명해 주는 것이 좋다. 밝은 아이가 키도 잘 큰다는 점을 늘 명심하자.
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