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![[중고] 다이어트, 지방만 팬다](https://image.aladin.co.kr/product/17657/76/cover500/k652534413_1.jpg)
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- [중고] 다이어트, 지방만 팬다 - 케토제닉 다이어트와 EMS PT의 병행
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프롤로그
제1장 지방을 먹어야 지방이 탄다
서론
우리는 누구이며 무엇을 먹어 왔는가?
칼로리에 대한 오해
탄수화물은 필수 영양소인가?
고인류와 같은 생활 방식으로 사는 인류의 식생활
지방대사에 대하여: 지방을 주로 섭취해야 지방이 소모된다
고탄수화물 섭취는 중성지방을 증가시킨다
비만에 대하여
수면시간이 비만에 미치는 영향
오해를 받고 있는 식품 첨가물들
다이어트 식이요법 경향
근력운동 시 웨이 프로틴을 섭취해야 되는 이유
제2장 식이 습관의 실전: 근력운동과 병행하는 식이요법
제3장 유산소운동 습관의 변화
마사이 워킹으로 유산소운동의 습관을 바꾼다
제4장 근력운동 습관의 변화: 고강도 저항 운동 EMS 운동
다이어트에 대한 절실함은 습관을 바꾸는 기본 원동력이다
근육 증대를 위해서는 반드시 운동 후 운동 부위에 근육통이 있어야 한다
신경과 근육에 대해서
저항 운동 이후 근육통에서의 회복에 관하여
트레이너에게 근력운동을 배워야 하는 이유
근력운동과 식이조절을 병행해야만 하는 이유
EMS 운동
EMS의 안전성(Safety) Ⅰ
EMS의 안전성 Ⅱ
개인용 EMS 기기와 EMS 기기의 차이점
인바디 활용에 관하여
EMS PT 적용하에서 m-CKD(modified Cyclinical Ketogenic Diet) 발견 및 적용
제5장 사례 연구(Case Study): EMS PT와 케토제닉 식이 병행 후 근육 및 지방량 체중의 변화
방법(Method)
EMS PT와 케토제닉 다이어트와 병행 결과
제6장 못다 한 이야기들
인류는 탄수화물과 산소로 인해 멸망할 것이다
의료 시스템의 현실
별첨
전체 대상자의 임상 결과(31명 인바디 데이터 기준)
추천도서 및 참고문헌
지방을 먹으며 지방을 뺀다? 케토제닉 식이!
케토제닉 식이는 쉽게 말하면 지방을 통해 지방을 빼는 식이요법이다. 육류 생선 달걀 유제품 오일 채소 등을 주식으로 하고 파스타 쌀을 포함한 곡류 감자류 및 과일 섭취는 금한다. 지방을 주로 섭취하게 되면 생체는 지방을 제1 에너지원으로 인식하고 우리 몸은 풍족하다 여겨지는 지방을 소모하는 시스템으로 변화된다. 즉 지방을 주로 먹으면 지방이 생체 내에 저장되는 것이 아니라 오히려 감소한다는 것이다!
20분 운동으로 50분의 운동 효과를? EMS PT!
EMS 운동은 중추신경계의 명령이 아닌 신경자극 패턴을 도용하여 외부적인 전기 자극만으로 근육수축을 하도록 유도하는 운동이다. 대부분의 사람이 운동 초기에 지연된 근육통을 경험하고 일부 사람은 몸살을 겪는 고강도 근력운동이다. 다이어트를 위한 운동을 할 때에는 몸이 타는 느낌인 작열감이 중요하다. 작열감을 유도하는 데 최적화된 EMS PT를 통해 20분을 해도 50분 근력운동을 한 것보다 더 큰 효과를 얻을 수 있다!
인바디 측정 결과가 모든 걸 말해 준다!
이 책에는 케토제닉 식이와 EMS PT를 병행한 31인의 실제 임상 결과가 실려 있다. 이 31인을 비만 그룹 과체중 그룹 정상 그룹으로 나누어 각각 어떤 식으로 식이조절과 EMS PT를 실시했는지 상세하게 기술하였다. 그리고 그 결과 체중 체지방량 골격근량 복부지방률 내장지방레벨이 어떻게 변화하였는지를 도표와 그래프를 통해 제시하였다. 이 실제 인바디 데이터는 저자가 왜 이토록 케토제닉 식이와 EMS PT를 강조하는지를 가장 확실히 보여 준다!
제1장 지방을 먹어야 지방이 탄다
서론
우리는 누구이며 무엇을 먹어 왔는가?
칼로리에 대한 오해
탄수화물은 필수 영양소인가?
고인류와 같은 생활 방식으로 사는 인류의 식생활
지방대사에 대하여: 지방을 주로 섭취해야 지방이 소모된다
고탄수화물 섭취는 중성지방을 증가시킨다
비만에 대하여
수면시간이 비만에 미치는 영향
오해를 받고 있는 식품 첨가물들
다이어트 식이요법 경향
근력운동 시 웨이 프로틴을 섭취해야 되는 이유
제2장 식이 습관의 실전: 근력운동과 병행하는 식이요법
제3장 유산소운동 습관의 변화
마사이 워킹으로 유산소운동의 습관을 바꾼다
제4장 근력운동 습관의 변화: 고강도 저항 운동 EMS 운동
다이어트에 대한 절실함은 습관을 바꾸는 기본 원동력이다
근육 증대를 위해서는 반드시 운동 후 운동 부위에 근육통이 있어야 한다
신경과 근육에 대해서
저항 운동 이후 근육통에서의 회복에 관하여
트레이너에게 근력운동을 배워야 하는 이유
근력운동과 식이조절을 병행해야만 하는 이유
EMS 운동
EMS의 안전성(Safety) Ⅰ
EMS의 안전성 Ⅱ
개인용 EMS 기기와 EMS 기기의 차이점
인바디 활용에 관하여
EMS PT 적용하에서 m-CKD(modified Cyclinical Ketogenic Diet) 발견 및 적용
제5장 사례 연구(Case Study): EMS PT와 케토제닉 식이 병행 후 근육 및 지방량 체중의 변화
방법(Method)
EMS PT와 케토제닉 다이어트와 병행 결과
제6장 못다 한 이야기들
인류는 탄수화물과 산소로 인해 멸망할 것이다
의료 시스템의 현실
별첨
전체 대상자의 임상 결과(31명 인바디 데이터 기준)
추천도서 및 참고문헌
지방을 먹으며 지방을 뺀다? 케토제닉 식이!
케토제닉 식이는 쉽게 말하면 지방을 통해 지방을 빼는 식이요법이다. 육류 생선 달걀 유제품 오일 채소 등을 주식으로 하고 파스타 쌀을 포함한 곡류 감자류 및 과일 섭취는 금한다. 지방을 주로 섭취하게 되면 생체는 지방을 제1 에너지원으로 인식하고 우리 몸은 풍족하다 여겨지는 지방을 소모하는 시스템으로 변화된다. 즉 지방을 주로 먹으면 지방이 생체 내에 저장되는 것이 아니라 오히려 감소한다는 것이다!
20분 운동으로 50분의 운동 효과를? EMS PT!
EMS 운동은 중추신경계의 명령이 아닌 신경자극 패턴을 도용하여 외부적인 전기 자극만으로 근육수축을 하도록 유도하는 운동이다. 대부분의 사람이 운동 초기에 지연된 근육통을 경험하고 일부 사람은 몸살을 겪는 고강도 근력운동이다. 다이어트를 위한 운동을 할 때에는 몸이 타는 느낌인 작열감이 중요하다. 작열감을 유도하는 데 최적화된 EMS PT를 통해 20분을 해도 50분 근력운동을 한 것보다 더 큰 효과를 얻을 수 있다!
인바디 측정 결과가 모든 걸 말해 준다!
이 책에는 케토제닉 식이와 EMS PT를 병행한 31인의 실제 임상 결과가 실려 있다. 이 31인을 비만 그룹 과체중 그룹 정상 그룹으로 나누어 각각 어떤 식으로 식이조절과 EMS PT를 실시했는지 상세하게 기술하였다. 그리고 그 결과 체중 체지방량 골격근량 복부지방률 내장지방레벨이 어떻게 변화하였는지를 도표와 그래프를 통해 제시하였다. 이 실제 인바디 데이터는 저자가 왜 이토록 케토제닉 식이와 EMS PT를 강조하는지를 가장 확실히 보여 준다!
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