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![[중고] 리스타트 요가](https://image.aladin.co.kr/product/4198/97/cover500/8952748433_1.jpg)
2014년 건강/취미 분야 125위
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프롤로그
이 책의 핵심과 활용법
Part 1. 요가의 재발견과 자기 혁명
-요가 몸과 마음을 위한 행복
-요가의 길
-요가 수련 준비
-요가 수련 단계
-요가 Q&A
Part 2. [Level I] 쉽고 편안한 이지 요가 레슨
-호흡과 움직임의 결합 빈야사 요가란?
-초보자를 위한 준비 프로그램 빈야사 시퀀스
-이지 요가 메인 프로그램
01 시체 자세(변형)
02 양다리 벌려 선 전굴 자세
03 측면으로 늘린 삼각 자세
04 선 활 자세
05 앉은 전굴 자세
06 회전하여 머리 무릎 닿는 자세
07 반 물고기 신 자세
08 소머리 자세
09 뱀 자세
10 활 자세
11 메뚜기 자세
12 바람빼기 자세
13 쟁기 자세
14 쉬운 물고기 자세
15 시체 자세(변형)
Part 3. [Level II] 강하고 활기찬 파워 요가 레슨
-빈야사의 초석 태양 경배란?
-중급자를 위한 준비 프로그램 태양 경배 자세 A
-중급자를 위한 준비 프로그램 태양 경배 자세 B
-파워 요가 메인 프로그램
01 삼각 자세
02 회전 삼각 자세
03 두루미 자세
04 현인의 자세
05 상체 젖히기 자세
06 보트 자세(변형)
07 비둘기 자세
08 낙타 자세
09 누운 영웅 자세
10 누워서 비틀기 자세(변형)
11 어깨로 서기 자세
12 머리로 서기 자세
13 위로 향한 활 자세
14 시체 자세
Part 4. [Level III] 요가 아사나의 완성 마하 요가 레슨
-경쾌하고 창조적인 파워 빈야사
-상급자를 위한 준비 프로그램 파워 빈야사 시퀀스
-마하 요가 메인 프로그램
01 반달 자세
02 회전 반달 자세
03 위로 한쪽 다리 차올리는 자세
04 측면으로 늘린 삼각 자세(변형)
05 상체 측면으로 회전해서 기울이기 자세(변형)
06 현인의 자세 1
07 현인의 자세 2
08 현인의 자세 3
09 반 연꽃 자세로 상체 숙이는 자세
10 박쥐 자세
11 원숭이 대장 자세
12 우아한 역 아치 자세
13 위로 한쪽 다리 차올린 활 자세
14 머리로 서기 자세(변형)
15 팔꿈치로 서는 자세(변형)
16 거꾸로 된 나무 자세
17 시체 자세
Part 5. 마음의 공간과 여유
-다양한 좌법의 종류
-다양한 무드라의 종류
-일상 속 쉬운 명상
-세 명이 함께하는 아사나
-심신의 안정과 휴식을 위한 기본자세
Part 6 요가 철학 & 요가 생리학의 핵심
-요가의 8단계
-5겹으로 형성된 우리의 몸
-7개의 에너지 센터
[special section] 1분 만에 가볍게! 퀵 요가
감사의 글
누구나 부러워하는 예쁜 몸을 완성한다!
최고의 요가 지도자 나디아의 리스타트 요가 레슨!
이제 더 이상의 실패는 없다!
난이도에 따라 구성된 맞춤 요가 레슨
요가는 다른 운동과 달리 우리의 신체뿐만 아니라 마음까지 챙기는 최고의 건강법이다. 그래서 탄력 있고 예쁜 몸매 통증 없이 건강한 몸 스트레스로 지친 마음의 휴식을 원하는 많은 사람들이 요가에 관심을 보이지만 안타깝게도 이들 모두가 요가의 장점을 충분히 누리는 것은 아니다. 요가 초보자들은 무리하게 자세를 취하려다 어려워서 포기하고 요가를 해봤던 사람들은 똑같은 동작만 반복하다가 지겨워서 포기하기 때문.
이에 '요가 지도자들의 지도자'로 명성을 떨친 스타 강사 나디아는 그동안 요가를 해보고 싶었지만 제대로 즐기지 못했던 사람들을 위해 [리스타트 요가]를 펴냈다. 난이도에 따라 구성된 요가 프로그램과 준비 시퀀스를 제공하여 초보자부터 숙련자까지 누구나 자신의 몸 상태에 맞춰 손쉽게 요가를 할 수 있도록 했다. 이런저런 이유로 요가를 하기가 망설여졌다면 이제 나디아의 요가 레슨으로 제대로 시작해보자.
처음 해보는 자세가 쉬워지는 비밀!
셀프 트레이닝 팁 & 완성자세별 체크 팁
요가 초보자들에겐 기본적인 스트레칭 자세조차 버겁다. 어깨는 굳어서 쭉 펴기도 어렵고 무릎을 굽히지 않고서는 손끝을 바닥에 대는 것조차 힘들다. 상황이 이렇다 보니 아무리 쉬운 자세라 하더라도 무리하게 힘을 주거나 경직되기 십상이다.
초급에서 중급으로 혹은 중급에서 상급으로 단계를 올리고 싶을 때도 마찬가지이다. 아무래도 기존에 했던 자세보다 난이도가 높아지다 보니 자신도 모르게 힘을 주거나 어떻게 시도해야 할지 난감한 경우가 적지 않다.
그래서 이 책은 모든 자세에 과정컷은 물론 셀프 트레이닝 팁을 넣어 혼자 힘으로 하기 어려운 동작들을 보다 쉽고 효율적으로 할 수 있는 방법을 소개한다. 또한 각 완성자세별로 어디에 어떻게 힘을 주고 몸을 움직여야 할지 세세한 체크 팁을 제공하여 처음 동작을 취할 때 놓치기 쉬운 포인트를 친절히 짚어주고 있다.
최고의 효과는 정확함에서 온다!
요가 지도자와 초보자 모두를 위한 실전 코칭 팁
대부분의 사람들이 학원이나 개인 레슨을 통해 요가를 시작한다. 이때 많은 사람들이 저지르는 실수가 정확한 자세를 취하기보다는 겉으로 보이는 동작 따라하기에 급급하다는 것이다. 하지만 요가를 할 때 가장 중요한 것은 억지로 무리해서 자세를 완성하는 게 아니라 할 수 있는 선 안에서 가장 정확하게 동작을 취하는 것이다.
그래서 이 책에서는 실전 코칭 팁을 따로 구성하여 전문가와 함께 요가를 할 때 어디에 집중해서 몸을 움직이고 힘을 써야 하는지를 세세히 짚어주고 있다. 또한 지도자 입장에서 어떤 점을 도와야만 실행하는 사람에게 좀 더 효과적인지도 함께 담고 있기 때문에 요가 수련자와 전문가 모두에게 유용한 가이드가 되어줄 것이다.
이 책의 핵심과 활용법
Part 1. 요가의 재발견과 자기 혁명
-요가 몸과 마음을 위한 행복
-요가의 길
-요가 수련 준비
-요가 수련 단계
-요가 Q&A
Part 2. [Level I] 쉽고 편안한 이지 요가 레슨
-호흡과 움직임의 결합 빈야사 요가란?
-초보자를 위한 준비 프로그램 빈야사 시퀀스
-이지 요가 메인 프로그램
01 시체 자세(변형)
02 양다리 벌려 선 전굴 자세
03 측면으로 늘린 삼각 자세
04 선 활 자세
05 앉은 전굴 자세
06 회전하여 머리 무릎 닿는 자세
07 반 물고기 신 자세
08 소머리 자세
09 뱀 자세
10 활 자세
11 메뚜기 자세
12 바람빼기 자세
13 쟁기 자세
14 쉬운 물고기 자세
15 시체 자세(변형)
Part 3. [Level II] 강하고 활기찬 파워 요가 레슨
-빈야사의 초석 태양 경배란?
-중급자를 위한 준비 프로그램 태양 경배 자세 A
-중급자를 위한 준비 프로그램 태양 경배 자세 B
-파워 요가 메인 프로그램
01 삼각 자세
02 회전 삼각 자세
03 두루미 자세
04 현인의 자세
05 상체 젖히기 자세
06 보트 자세(변형)
07 비둘기 자세
08 낙타 자세
09 누운 영웅 자세
10 누워서 비틀기 자세(변형)
11 어깨로 서기 자세
12 머리로 서기 자세
13 위로 향한 활 자세
14 시체 자세
Part 4. [Level III] 요가 아사나의 완성 마하 요가 레슨
-경쾌하고 창조적인 파워 빈야사
-상급자를 위한 준비 프로그램 파워 빈야사 시퀀스
-마하 요가 메인 프로그램
01 반달 자세
02 회전 반달 자세
03 위로 한쪽 다리 차올리는 자세
04 측면으로 늘린 삼각 자세(변형)
05 상체 측면으로 회전해서 기울이기 자세(변형)
06 현인의 자세 1
07 현인의 자세 2
08 현인의 자세 3
09 반 연꽃 자세로 상체 숙이는 자세
10 박쥐 자세
11 원숭이 대장 자세
12 우아한 역 아치 자세
13 위로 한쪽 다리 차올린 활 자세
14 머리로 서기 자세(변형)
15 팔꿈치로 서는 자세(변형)
16 거꾸로 된 나무 자세
17 시체 자세
Part 5. 마음의 공간과 여유
-다양한 좌법의 종류
-다양한 무드라의 종류
-일상 속 쉬운 명상
-세 명이 함께하는 아사나
-심신의 안정과 휴식을 위한 기본자세
Part 6 요가 철학 & 요가 생리학의 핵심
-요가의 8단계
-5겹으로 형성된 우리의 몸
-7개의 에너지 센터
[special section] 1분 만에 가볍게! 퀵 요가
감사의 글
누구나 부러워하는 예쁜 몸을 완성한다!
최고의 요가 지도자 나디아의 리스타트 요가 레슨!
이제 더 이상의 실패는 없다!
난이도에 따라 구성된 맞춤 요가 레슨
요가는 다른 운동과 달리 우리의 신체뿐만 아니라 마음까지 챙기는 최고의 건강법이다. 그래서 탄력 있고 예쁜 몸매 통증 없이 건강한 몸 스트레스로 지친 마음의 휴식을 원하는 많은 사람들이 요가에 관심을 보이지만 안타깝게도 이들 모두가 요가의 장점을 충분히 누리는 것은 아니다. 요가 초보자들은 무리하게 자세를 취하려다 어려워서 포기하고 요가를 해봤던 사람들은 똑같은 동작만 반복하다가 지겨워서 포기하기 때문.
이에 '요가 지도자들의 지도자'로 명성을 떨친 스타 강사 나디아는 그동안 요가를 해보고 싶었지만 제대로 즐기지 못했던 사람들을 위해 [리스타트 요가]를 펴냈다. 난이도에 따라 구성된 요가 프로그램과 준비 시퀀스를 제공하여 초보자부터 숙련자까지 누구나 자신의 몸 상태에 맞춰 손쉽게 요가를 할 수 있도록 했다. 이런저런 이유로 요가를 하기가 망설여졌다면 이제 나디아의 요가 레슨으로 제대로 시작해보자.
처음 해보는 자세가 쉬워지는 비밀!
셀프 트레이닝 팁 & 완성자세별 체크 팁
요가 초보자들에겐 기본적인 스트레칭 자세조차 버겁다. 어깨는 굳어서 쭉 펴기도 어렵고 무릎을 굽히지 않고서는 손끝을 바닥에 대는 것조차 힘들다. 상황이 이렇다 보니 아무리 쉬운 자세라 하더라도 무리하게 힘을 주거나 경직되기 십상이다.
초급에서 중급으로 혹은 중급에서 상급으로 단계를 올리고 싶을 때도 마찬가지이다. 아무래도 기존에 했던 자세보다 난이도가 높아지다 보니 자신도 모르게 힘을 주거나 어떻게 시도해야 할지 난감한 경우가 적지 않다.
그래서 이 책은 모든 자세에 과정컷은 물론 셀프 트레이닝 팁을 넣어 혼자 힘으로 하기 어려운 동작들을 보다 쉽고 효율적으로 할 수 있는 방법을 소개한다. 또한 각 완성자세별로 어디에 어떻게 힘을 주고 몸을 움직여야 할지 세세한 체크 팁을 제공하여 처음 동작을 취할 때 놓치기 쉬운 포인트를 친절히 짚어주고 있다.
최고의 효과는 정확함에서 온다!
요가 지도자와 초보자 모두를 위한 실전 코칭 팁
대부분의 사람들이 학원이나 개인 레슨을 통해 요가를 시작한다. 이때 많은 사람들이 저지르는 실수가 정확한 자세를 취하기보다는 겉으로 보이는 동작 따라하기에 급급하다는 것이다. 하지만 요가를 할 때 가장 중요한 것은 억지로 무리해서 자세를 완성하는 게 아니라 할 수 있는 선 안에서 가장 정확하게 동작을 취하는 것이다.
그래서 이 책에서는 실전 코칭 팁을 따로 구성하여 전문가와 함께 요가를 할 때 어디에 집중해서 몸을 움직이고 힘을 써야 하는지를 세세히 짚어주고 있다. 또한 지도자 입장에서 어떤 점을 도와야만 실행하는 사람에게 좀 더 효과적인지도 함께 담고 있기 때문에 요가 수련자와 전문가 모두에게 유용한 가이드가 되어줄 것이다.
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