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![[중고] 간헐적 단식 성공스토리](https://image.aladin.co.kr/product/2548/28/cover500/8996724122_1.jpg)
미리보기 2015년 건강/취미 분야 33위
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- [중고] 간헐적 단식 성공스토리 - 실천 스케줄의 비밀, 5:2다이어트 식단, 100일 프로젝트
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간헐적 단식은 무엇이고 어떻게 실천할 것인가?
1장 당신은 하루에 몇 끼를 먹습니까?
하루에 다섯 끼를 먹는 사람들 / 과식을 하는 이유 / 두 달에 6kg 감량
2장 간헐적 단식이란 무엇인가?
간헐적 단식의 의미 / 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공한 사람들 이야기 / 일일이 칼로리를 계산하여 먹을 필요가 없다 / 단식 시간만 지키면 된다
3장 간헐적 단식의 효과와 부작용
효과 / 간헐적 단식 실천 사례 / 단식시간을 24시간까지로 한 이유 / 배가 고플 때 왜 꼬르륵 소리가 나는 걸까? / 간헐적 단식의 부작용 / 단식을 권하는 이유
4장 간헐적 단식의 방법과 스케줄 짜는 방법
간헐적 단식 방법 / 단식 시간 계산하는 방법 / 간헐적 단식 따라하기 / 1 단계 : 목표 체중을 정하라 / 적정 체중 계산 방법 / 영양 상태를 고려해야 한다 / 식판은 추천하고 싶지 않다 / 2 단계 : 단식 스케줄을 짜라 / 자신에게 적합한 방법을 찾아라 / 3단계 : 잘 먹어야 잘 빠진다 / 평소보다 적은 양을 먹어라 / 폭식하지 않는 방법 / 무엇을 어느 정도 먹을 것인가? / 칼로리 계산표 / 4단계 : 매일매일 체크하라 / 1주일 스케줄 표 / 운동을 병행하라
5장 언제 간헐적 단식을 시작하면 좋을까?
지금 이 모습 그대로가 좋아요? / 나도 연애 한 번 해보고 싶다 / 다이어트 프로그램이 인기 있는 이유 / 남편의 트렁크 팬티를 잠옷으로 입는 아내들에게 / 뷔페의 저주 / 고도비만인지 간단하게 체크하는 법 / 밥을 남기고 싶은데 못 남기는 이유 / 맛집의 비밀
6장 100일 프로젝트를 시작하라
왜 100일인가? / 생각의 전환 / 나의 각오 / 100일 프로젝트 당신이 멋진 사람으로 다시 태어나는 100일간의 기록 / 체중 감량에 성공하면 하고 싶은 일 / 주간계획 표 / 일일계획표
7장 에필로그-당신의 성공 스토리
목표 체중에 도달했는가? / 간헐적 단식을 하는 숨은 이유 / 감사의 글
참고문헌
이 책을 읽으면 간헐적 단식 실천방법에 대해 쉽게 알 수 있다. 이 한 권으로 간헐적 단식의 이론과 실천 방법을 한꺼번에 알 수 있는 책이다. 간헐적 단식은 ‘실천’이 중요하다. 초보자도 실천할 수 있도록 예시를 제공하고 있으며 ‘주간 단식 스케줄’를 짤 수 있는 방법이 수록되어 있다. 특히 주간단식표와 일일계획표를 직접 쓸 수 있는 양식이 제공된다.
특히 주간계획과 일일계획을 세워 100일 동안 간헐적 단식 실천해 보며 기록을 할 수 있게 구성되어 있다. 먹는 때와 굶는 때는 구분하여 쓰고 그날의 몸 상태를 기록할 수 있게 되어 있다. 100일 동안 꾸준히 몸무게를 체크하고 기록해 둔다면 이 책의 제목은 고스란히 당신의 것이 된다.
간헐적 단식은 대단한 의지력의 소유자나 몇몇 특이한 사람들의 다이어트법이 아니라 누구나 쉽게 따라하고 효과를 보는 방법이다. 한 달에 10kg 감량했다는 식의 선정적인 내용이 아닌 수많은 사람들의 경험이 이 책 안에 고스란히 담겨있다.
1장 당신은 하루에 몇 끼를 먹습니까?
하루에 다섯 끼를 먹는 사람들 / 과식을 하는 이유 / 두 달에 6kg 감량
2장 간헐적 단식이란 무엇인가?
간헐적 단식의 의미 / 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공한 사람들 이야기 / 일일이 칼로리를 계산하여 먹을 필요가 없다 / 단식 시간만 지키면 된다
3장 간헐적 단식의 효과와 부작용
효과 / 간헐적 단식 실천 사례 / 단식시간을 24시간까지로 한 이유 / 배가 고플 때 왜 꼬르륵 소리가 나는 걸까? / 간헐적 단식의 부작용 / 단식을 권하는 이유
4장 간헐적 단식의 방법과 스케줄 짜는 방법
간헐적 단식 방법 / 단식 시간 계산하는 방법 / 간헐적 단식 따라하기 / 1 단계 : 목표 체중을 정하라 / 적정 체중 계산 방법 / 영양 상태를 고려해야 한다 / 식판은 추천하고 싶지 않다 / 2 단계 : 단식 스케줄을 짜라 / 자신에게 적합한 방법을 찾아라 / 3단계 : 잘 먹어야 잘 빠진다 / 평소보다 적은 양을 먹어라 / 폭식하지 않는 방법 / 무엇을 어느 정도 먹을 것인가? / 칼로리 계산표 / 4단계 : 매일매일 체크하라 / 1주일 스케줄 표 / 운동을 병행하라
5장 언제 간헐적 단식을 시작하면 좋을까?
지금 이 모습 그대로가 좋아요? / 나도 연애 한 번 해보고 싶다 / 다이어트 프로그램이 인기 있는 이유 / 남편의 트렁크 팬티를 잠옷으로 입는 아내들에게 / 뷔페의 저주 / 고도비만인지 간단하게 체크하는 법 / 밥을 남기고 싶은데 못 남기는 이유 / 맛집의 비밀
6장 100일 프로젝트를 시작하라
왜 100일인가? / 생각의 전환 / 나의 각오 / 100일 프로젝트 당신이 멋진 사람으로 다시 태어나는 100일간의 기록 / 체중 감량에 성공하면 하고 싶은 일 / 주간계획 표 / 일일계획표
7장 에필로그-당신의 성공 스토리
목표 체중에 도달했는가? / 간헐적 단식을 하는 숨은 이유 / 감사의 글
참고문헌
이 책을 읽으면 간헐적 단식 실천방법에 대해 쉽게 알 수 있다. 이 한 권으로 간헐적 단식의 이론과 실천 방법을 한꺼번에 알 수 있는 책이다. 간헐적 단식은 ‘실천’이 중요하다. 초보자도 실천할 수 있도록 예시를 제공하고 있으며 ‘주간 단식 스케줄’를 짤 수 있는 방법이 수록되어 있다. 특히 주간단식표와 일일계획표를 직접 쓸 수 있는 양식이 제공된다.
특히 주간계획과 일일계획을 세워 100일 동안 간헐적 단식 실천해 보며 기록을 할 수 있게 구성되어 있다. 먹는 때와 굶는 때는 구분하여 쓰고 그날의 몸 상태를 기록할 수 있게 되어 있다. 100일 동안 꾸준히 몸무게를 체크하고 기록해 둔다면 이 책의 제목은 고스란히 당신의 것이 된다.
간헐적 단식은 대단한 의지력의 소유자나 몇몇 특이한 사람들의 다이어트법이 아니라 누구나 쉽게 따라하고 효과를 보는 방법이다. 한 달에 10kg 감량했다는 식의 선정적인 내용이 아닌 수많은 사람들의 경험이 이 책 안에 고스란히 담겨있다.
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