집밥 실천을 위한
생활패턴 추천
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식재료 준비 습관
주말에 제철 식재료를 미리
손질·소분해두거나 냉동해두기 -
간단 레시피 확보
10~15분 내에 만들 수 있는 기본 집밥 레시피
(한그릇 음식, 국, 샐러드) 3 ~ 5개를 생활화
⇒평일에 간단히 조리 (밀프렙 추천) -
작은 밥상 꾸미기
반찬 1~2개 + 국/샐러드 + 밥으로도
충분히 만족스러운 '소박한 밥상' 만들기 -
정해진 식사 리듬
아침·점심·저녁을 규칙적으로 챙기고,
간단한 아침이라도 거르지 않기
(천연 마운자로 레시피 추천)
가을철 자기 돌봄
생활패턴 핵심
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수분 관리
건조한 공기 때문에 피부와 호흡기가 쉽게
약해지므로 하루 1.5~2L 물, 따뜻한 차
(생강차·유자차)로 보충 -
면역력 강화
비타민 C(귤·키위), 제철 식재료(가지, 호박 등)
버섯, 등푸른 생선, 발효식품으로
영양 균형을 맞추기 -
호흡기 보호
실내 습도 40~60% 유지, 외출 후 손 씻기·
가벼운 스카프 착용으로 목과 기관지 보호 -
위생 관리
외출 후 손 씻기, 마스크 착용으로
감염 예방
오늘의 집밥,
내 마음을 챙기는 순간
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집밥력
홀썸모먼트 지음 |
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류수영의 평생 레시피
류수영 지음 |
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김민지의 사계절 집반찬
김민지 지음 |
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요리가 즐거워지는 새미네부엌...
새미네부엌 지음 |
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브런치 하다앳홈
박정아 지음 |
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우런니 샌드위치
Cream Park(박혜진) 지음 |
삶을 가꾸는 균형,
일상을 채우는 조화
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김병곤의 평생 건강
김병곤 지음, EBS 제작팀 기획 |
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서머 니트
사리 노르들룬드 지음, 이순선 옮김 |
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장뇌혁명
파르타 난디 지음, 엄성수 옮김 |
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고요의 숲
조해너 배스포드 지음 |
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나의 첫 야생화 수채화 그리기
수시마 헤그데 지음, 정상희 옮김 |
