머리말
복잡한 세상, 운동은 단순하게 … 006

들어가는 글
사람을 변화시키는 세 가지_시간, 공간, 인간 … 016

1. 이제 내 몸을 속이자
_운동과 다이어트에 관한 오해와 진실

운동하면 뭐가 좋지? … 025
bonus_ChatGPT가 말하는 운동의 장점
운동은 시간 날 때 하는 것? … 031
열심히 하는데 효과가 없다? … 034
항상성과 세트포인트 … 036
bonus_우울증과 스트레스 해소의 명약
무작정 안 먹고 열심히 뛰면 된다? … 039
정신력이 부족해서 살이 찐다? … 041
이제는 내가 내 몸을 속일 차례 … 043
중요한 것은 체중이 아니라 몸의 변화 … 045
운동과 시간의 누적 … 048
bonus_운동에도 벼락치기가 통하려면
내 몸은 지금 어떤 상태일까_인바디 측정 결과 해석하는 법 … 053
bonus_정신력과 체력은 운동으로 만드는 것

2. 몸을 바꾸면 인생이 바뀐다
_내 몸을 바꾸는 심플 피트니스

나보다 똑똑한 내 몸, 어떻게 속일까 … 063
뷔페식 운동이냐, 단품 운동이냐_운동의 질 … 066
결과가 보장되는 단품 핵심 운동_팔굽혀펴기, 턱걸이, 스 … 070
단품 핵심 운동은 이렇게!_운동 종류, 세트 수, 횟수, 휴식 시간 세팅법 … 073
턱걸이 0개에서 10개 만드는 비법 … 078
턱걸이의 다양한 그립과 효과 … 083
스마트하게 즐기는 가상현실 운동 … 089
운동 전 식사는 어떻게? … 093
인터벌 트레이닝, 제대로 알고 하자 … 097
운동 중 휴식 시간, 어떻게 활용할 것인가 … 100
스쾃하면 하체 굵어질까 봐 싫다? … 104
내 몸을 돋보이게 하는 비법_신체 콤플렉스 최소화, 외모발 극대화 … 107
진정한 운동의 완성_효과를 극대화하고 부상을 방지하는 비결 … 109
bonus_운동은 열심히 하는데 효과가 없다?
정체기와 슬럼프 탈출법 … 116
bonus_외모지상주의의 수혜자가 되는 법

3. 운동, 혼자 해도 될까?
_운동 효율을 극대화하는 PT 활용법

불가능을 가능으로 만드는 마법의 한마디 … 129
웨이트트레이닝은 독학이 가능할까?_레슨 필수 운동 vs 비필수 운동 … 132
셀프 운동의 시대, 혼자 운동해도 될까? … 136
꼭 PT를 받아야 할까?_PT의 장점 … 142
내게 맞는 PT 활용하기 1_PT 시작 전 … 147
내게 맞는 PT 활용하기 2_운동 효과 극대화하는 법 … 151
내게 맞는 PT 활용하기 3_PT 완전 종료 후 … 154
PT, 싸고 좋은 것은 없다 … 156
PT 성공의 핵심은? … 159
트레이너 200% 활용법 … 166
부상 없는 건강한 운동_건강해짐의 기본 철학 … 169
목표 없는 PT는 돈 낭비, 시간 낭비 … 171

4. 살이 찌는 건 내 탓이 아니다
과학적 다이어트의 원리 이해하기

살찌는 체질은 따로 있다 … 179
우리가 알아야 할 다이어트와 호르몬의 관계 … 182
요요를 극복하는 최선의 방법 … 186
고장 난 렙틴 시스템이 당신을 살찌게 만든다 … 190
하루에 한 끼만 먹는데 왜 살이 찔까 … 193
칼로리의 함정 … 196
배고픔과 식욕을 구분하라 … 199
배가 고픈 것이 아니라 탄수화물 중독일 뿐 … 202
많이 먹어서 살찔까, 적게 움직여서 살찔까 … 205
스트레스가 당신을 살찌게 한다 … 208
잠만 잘 자도 살이 빠진다? … 211

. 굶는 다이어트는 잊어라
내 몸을 바꾸는 치팅 다이어트

쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나온다 … 217
식단관리의 3대 요소_양·질·타이밍 … 219
꼭 알아야 할 영양소 1_탄수화물·단백질·지방 … 225
꼭 알아야 할 영양소 2_비타민과 미네랄 … 229
bonus_수용성 비타민 : 비타민 B, C│지용성 비타민 : 비타민 A, D. E, K
아침을 먹어야 하는 이유 … 233
GI 다이어트란 무엇인가 … 236
단백질을 먹으면 체지방이 빠진다? … 239
bonus_왜 닭가슴살인가
위대한 그대, 위를 줄여라! … 243
적게 먹고도 포만감 느끼는 비결 … 246
나쁜 음식, 더 나쁜 음식 … 251
백미와 현미, 알고 먹으면 둘 다 보약 … 255
bonus- 밥, 그것이 궁금하다
몸짱, 스테로이드와 성장호르몬 사용하면 쉽다? … 259
bonus- 프로필 사진, 나도 한번 찍어볼까?
보충제는 필수다? … 263
bonus- 보충제, 꼭 먹어야 할까?
치팅데이, 우리 몸을 속이는 날 … 268

6. 성공과 실패는 종이 한 장 차이
실전 PT 사례

모델 데뷔 앞둔 3주 다이어트_20대 여성 … 273
당뇨 개선에 10km 마라톤까지_30대 여성 … 278
발목 재활과 건강을 잡은 채식주의자_30대 여성 … 285
교통사고 후 만성 요통 & 고관절 통증 극복기_30대 여성 … 292
bonus_재활 운동을 하는 분들에게
트레이너의 자만이 불러온 실패기_30대 부부 … 298
길에서 몸짱을 보고 건강해짐을 찾다_40대 여성 … 303
평생의 교훈을 주신, 지금도 죄송한 노신사_60대 남성 … 303
bonus_제가 좋아하는 선물

에필로그 _심주형
내 인생의 감사한 분들 … 319

에필로그 _권준우
3개월 식스팩은 믿지 마세요 … 324

부록
건강해짐 이야기 … 327