프롤로그 / 미래를 내 편으로 만들려면
내가 미래의 편에 서야 한다

1부. 후회를 줄이는 예측

1장. 이미 와 있는 미래
선택이 낳은 부정적 감정, 후회
후회의 쓸모
고민이 클수록 후회도 크다
덜 후회하는 법
우리가 미래를 생각하는 방식
과거 기억과 미래 시뮬레이션
현재를 움직이는 미래

2장. 더 잘 연결되는 법 - 미래자기
미래의 나, 현재의 나
‘현재의 나’ 는 힘이 세다
‘미래의 나’ 는 남이다?
미래자기연속성의 문제: 왜 늘 미뤄 버릇하는가?
생생할수록 더 챙긴다
자기조절과 자원 할당 능력
미래 감정 예측의 심리학
미리보기의 힘
[Meet Your Future Self: 미래자기]

3장. 바라는 바를 현실로 만들려면 - 심리대조
환상실현이론: 이루어지는 꿈의 비밀
불일치를 부각하는 전략
뇌를 준비시키는 심리대조의 효과
실행의도: 목표 추구의 전략적 자동화
“X라면 Y하자”
심리대조와 실행의도가 만나면: MCII
좋은 행동을 즉각 실행하고 지속하게 만들기
[Meet Your Future Self: MCII 응용연습]

4장. 생각과 노력은 비싸다 - 인지제어
생각의 비용: 의지력이 아닌 의사결정 문제
노력도 선택이다
자기통제의 본질: 대결이 아니라 협상이다
시점 간 선택의 심리학
저울질의 최적점
제어 예상가치 이론
제어 할당과 집행의 뇌과학
도파민과 ‘원트’
도파민, 의욕, 노력
게임화: 비용은 적게, 가치는 크게

2부. 실행력을 높이는 예측

5장. 자동으로 이루어지도록 - 습관 설계
의지 부족이 아니라 설계 결함입니다
골칫거리에서 똑똑한 시스템으로
습관의 신경생물학
습관은 무엇이며 어떻게 형성되는가
좋은 습관을 정착시키는 원리와 전략
건강 개선 프로그램 만들어보기
똑똑한 습관과 목표 추구가 만나면

6장. 더 나은 결정, 더 나은 선택의 비밀
- 해석 수준
심리적 거리에 따라 해석이 달라진다
바람직한가 vs 실현 가능한가
뇌는 실현 가능성을 보고 준비한다
하위 수준 해석과 ‘구체성’의 힘
상위 수준 해석과 ‘추상성’의 힘
해석 수준의 개인차를 염두에 둘 때
해석 수준과 호감도
멀어져야 삶의 방향이 보인다
[Meet Your Future Self: 해석 수준]

7장. 나에 대한 믿음은 어떻게 만들어지나
- 자기효능 기대
자기조절이라는 삶의 기술
자신의 능력에 대한 예측
자기효능 기대에 대한 다섯 가지 오해
상황에 따라 달라진다
자기효능 기대를 만드는 다섯 요소
자기조절에 끼치는 영향 1: 목표와 동기
자기조절에 끼치는 영향 2: 피드백과 해석
자기효능 기대의 함정과 조건
기대가 미래를 만든다

8장. 실패와 실수를 잘 활용하려면 - 마인드셋
끝까지 해내는 힘
사람은 안 변해 vs 누구나 변해
마인드셋과 미래
전반적 마인드셋 vs 영역별 마인드셋
마인드셋에 따라 목표도 달라진다
실수에 유연하게 대처하는 자세
성장 마인드셋과 자기효능 기대의 시너지

9장. 자기조절의 방향과 기준 - 우선순위
내가 왜 이걸 하려는 거지?
나의 우선순위: 모든 것을 잘할 수는 없다
나에게 더 중요한 것 찾아보기
목표를 제시하는 법
목표를 보호하는 법
목표와 현재 사이, 간극 드러내기
[Meet Your Future Self: 미래의 나를 구하러 가는 여정]

에필로그 / 내일이라는 집
감사의 글
주석