prologue 우리는 몸을 너무 모른다, 그래서 몸이 아프다 _5

Part 1 바이러스를 이기는 몸

01 우리 몸을 지키는 ‘방패’이자 ‘창’, 면역계_19
나와 남을 구분하는 능력, 면역 시스템 • 우리 몸의 최대 면역기관, 장 • NK세포와 암세포 • 면역계의 오류가 일으키는 일들 • 자가면역 질환, 밀가루가 악화시킨다 • 혈당지수가 높으면 염증반응도 올라간다 • 면역세포의 균형을 돕는 세 가지 성분 • 입술 물집, 몸이 보내는 위험 신호 • 바이러스를 이기는 사람, 바이러스에 지는 사람 • 유산균이 패혈증을 유발하는 독?

02 건강을 좌우하는 미시세계, 세포와 미세염증_50
나이가 들면 왜 자꾸 피곤해질까? • 세포 속의 보일러, 미토콘드리아 • 활성산소의 공격, 노화가 시작된다 • 강력한 항산화작용에 필요한 음식 • 똑같이 나이 먹어도 다르게 늙는다 • 나도 모르는 사이 미세염증이 생기는 이유 • 망가지기 전에 알아둬야 할 미세염증 예방법 • 혈관을 막는 또 하나의 주범, 호모시스테인 • 미국 보스턴에 있는 ‘대변은행’에서 하는 일 • 장내 세균을 알면 장수가 보인다

03 몸 네트워크의 자동 시스템, 호르몬_82
인슐린 분비량이 건강을 좌우하는 이유 • 부족해도 안 되고, 넘쳐도 안 된다 • 생명 유지에 필수, 갑상선호르몬 • 갑상선암은 암도 아닌 게 아니다 • 산후풍, 답은 갑상선호르몬에 있다 • 갑상선에 도움이 되는 영양소 • 스트레스호르몬이 우리 몸을 지킨다 • 두 얼굴을 가진 스테로이드 • 만성피로는 부신 때문이다 • 부신 기능을 향상시키는 방법

Part 2 질병을 이기는 몸

04 내 몸의 공기청정기, 폐_115
촉촉한 점막이 폐를 지킨다 • 초미세먼지에 대처하는 우리의 자세 • 폐렴과 천식, 그리고 폐결핵 • 숨이 답답한 호흡곤란, 폐렴일까? • 담배와 폐에 관한 오만가지 생각 • 엑스레이 한 장으로 안심하지 마라

05 해독을 위한 최후의 보루, 간_132
간이 해독하는 방법 • 만성 간염 관리가 간암을 막는다 • 술 한 방울 못 마셔도 지방간이 올 수 있다 • 초음파 검사 vs. 혈액검사, 뭐가 맞을까?

06 생명의 시작과 끝, 심장_144
눈에 보이는 정맥, 손에 잡히는 동맥 • 갑작스럽게 심장이 두근거리는 이유 • 가슴 통증이 보내는 위험한 시그널 • 침묵의 살인자, 고혈압 • 내 혈압 사용 설명서, 스스로 관리할 수 있다 • 고혈압과 동반되는 여러 가지 문제들 • 환절기에 새벽운동이 위험한 이유 • 심장 질환, 간단히 진단해보는 방법

07 우리 몸의 컨트롤타워, 뇌_163
본능부터 기억까지, 뇌가 다 한다 • 뇌 노화, 막을 수 없어도 늦출 수는 있다 • 시냅스는 우리의 인격과 운명을 바꾼다 • 뇌졸중, F.A.S.T를 기억하라 • 오메가3가 알츠하이머를 늦춘다

08 섭생의 최전선, 위와 식도_181
가슴 통증, 역류성 식도염일 수 있다 • 위산과다와 위산부족, 쉽게 구별하는 법 • 위장 증상을 절대적으로 믿지 마라 • 한국에서 유독 위암 발병률이 높은 이유 • 여러 가지 위 검사 방법

09 착한 하수처리장, 대장과 소장_197
장은 신체의 외부일까? 내부일까? • 대장용종은 대장암의 씨앗이다 • 장만 살려도 몸이 살아난다 • 약해진 장을 해독하는 ‘5R 시스템’ • 내시경 결과는 정상인데, 왜 배가 아플까?

10 장수의 기본조건, 뼈와 근육_211
우리가 잘 몰랐던 뼈와 근육의 일 • 중년의 공포, 뼈에 구멍이 생기는 이유 • 사코페니아, 근육이 줄어드는 병 • 근육이 사라질 때 혈관에 생기는 일 • 나이 들어도 팔팔할 수 있는 적정 근육량 • 근육의 감소는 통증을 유발한다 • 목디스크를 예방하기 위한 거북목 진단법 • 만성적인 허리 통증, 허리디스크일까? • 중년에 찾아오는 불편한 손님, 오십견

11 몸 밖 세상과 연결된 통로, 눈, 귀, 코_235
시력을 떨어트리는 안구건조증 • 녹내장은 왜 생기는 걸까? • 안과검진 소홀했다가 걸릴 수 있는 치명적 질환 • 이명은 불치병이 아니다 • 날씨가 추워질 때 자주 어지럽다면 ‘이것’ 의심해라 • 여성보다 남성에게 대머리가 많은 이유 • 탈모 클리닉에 가면 꼭 지키라고 하는 것들

Part 3 노화를 이기는 몸

12 잘 먹고 제대로 마시는 것, 섭생_261
아침을 먹는 것보다 더 중요한 것 • 하루에 몇 끼를 먹는 것이 좋을까? • 세포 청소부를 움직이게 하는 ‘공복’ • 건강을 위해 간헐적 단식은 필요하다 • 채식은 정말 건강에 좋을까? • 물도 건강하게 먹는 방법이 있다 • 적당한 음주가 건강에 좋다는 말의 진실 • 블랙커피가 간암을 예방해줄까? • 커피를 마시면 안 되는 사람들 • 이렇게 ‘마시면’ 위장이 망가진다

13 병을 막는 지원군, 영양제_298
‘현대판 영양실조’로부터 내 몸을 지키는 법 • 많아도 너무 많은 영양제, 이것부터 먹어라 • 일일권장섭취량의 함정, 성분이 겹치는데 괜찮을까? • 먹는 약도 많은데, 영양제까지 먹어야 할까? • 환자들이 영양제를 더 열심히 먹어야 하는 이유 • 요즘 뜨는 영양제, 크릴오일과 오메가3지방산

14 활력의 최소조건, 잠과 운동_314
충분히 잠을 잤는데도 피곤한 이유 • 혈관 질환을 불러오는 수면습관 • 딱 2분 만에 잠드는 방법, 해파리 수면법 • 나에게 가장 적당한 운동 강도 • 근육량 늘릴 때, 단백질을 얼마큼 먹어야 할까?

15 마음이 만들어낸 신비한 방어벽, 스트레스_332
스트레스가 인생에 기운을 불어넣는다 • 스트레스를 ‘푸는 것’과 ‘잊는 것’의 차이 • 바른 생각은 몸의 호르몬을 바꾼다 • 낙관적인 사람이 혈관 질환에 덜 걸리는 진짜 이유 • 우리의 감정은 훼손되고 있다 • 스트레스를 받을 때 빠져나가는 세 가지 영양소

epilogue 천군만마보다 든든한, 세상에 하나뿐인 건강서_348