프롤로그 │ 인생에서 가장 중요한 시기, 서른

PART 1. 미래가 불안해 걱정하는 당신에게: 완벽하고 싶지만 아직 힘겨운 서른의 일
첫 번째 조언 │ 부자가 되기 위해 일하지 말 것
두 번째 조언 │ 내 마음이 하는 소리에 귀 기울일 것
세 번째 조언 │ 회사가 아닌 나를 우량주로 만들 것
네 번째 조언 │ 건강을 일과 바꾸지 말 것
다섯 번째 조언 │ 나의 상태를 알아차릴 것
여섯 번째 조언 │ 나만의 속도를 찾을 것
일곱 번째 조언 │ ‘아닙니다’ 말고 ‘감사합니다’를 말할 것
여덟 번째 조언 │ 다른 사람의 평가를 신경 쓰지 말 것
아홉 번째 조언 │ 일을 할 때는 그냥 일만 할 것
열 번째 조언 │ 축구장에서는 축구공이 아닌 축구 선수가 될 것
열한 번째 조언 │ 무엇을 그만둘지 먼저 결정할 것
열두 번째 조언 │ 내가 필요한 순간을 놓치지 말 것
열세 번째 조언 │ 약점을 외면하지 말 것
열네 번째 조언 │ 포장할 만한 알맹이를 단단하게 키울 것
열다섯 번째 조언 │ 회사 밖의 삶을 상상해볼 것

PART 2. 갈수록 사람이 어려워지는 당신에게: 혼자 있고 싶지만 외롭고 싶지 않은 서른의 관계
열여섯 번째 조언 │ 우직하게 내 자리를 지킬 것
열일곱 번째 조언 │ 좋은 영향을 주는 사람들과 함께할 것
열여덟 번째 조언 │ 파도가 아닌 파장을 가진 사람이 될 것
열아홉 번째 조언 │ 말을 하는 사람보다 대화를 나누는 사람이 될 것
스무 번째 조언 │ 한 번쯤 왕따가 돼볼 것
스물한 번째 조언 │ 모든 사람에게서 배울 점을 찾을 것
스물두 번째 조언 │ 부모님의 의견에서 자유로울 것
스물세 번째 조언 │ 조용히 나를 돕는 사람들이 있는지 둘러볼 것
스물네 번째 조언 │ 듣기 싫은 이야기에도 귀 기울일 것

PART 3. 새로운 태도로 삶을 바라보고 싶은 당신에게: 매일 흔들리지만 애써 붙잡고 있는 서른의 마음
스물다섯 번째 조언 │ 무엇이 나를 행복하게 만드는지 알아낼 것
스물여섯 번째 조언 │ 나만의 재미있는 이야기를 만들어낼 것
스물일곱 번째 조언 │ 자신의 나이를 한정 짓지 말 것
스물여덟 번째 조언 │ 앞날을 사서 걱정하지 말 것
스물아홉 번째 조언 │ 조금씩이라도 행동하는 사람이 될 것
서른 번째 조언 │ 나만의 샌드박스를 찾을 것
서른한 번째 조언 │ 내 안에서 답을 찾을 것
서른두 번째 조언 │ 방해받지 않는 시간을 가질 것
서른세 번째 조언 │ 내 엉덩이를 무겁게 만드는 일이 무엇인지 알아낼 것
서른네 번째 조언 │ 30대라는 산을 오르는 마음으로 살아갈 것

에필로그 │ 당신의 30대를 사랑해주세요