저자의 글 자꾸만 미루는 당신을 위해

Part 1 다시 쓰는 미루기 습관
1장 미루기를 반복하는 사람은 절대 모르는 것들
현대 사회와 미루기 습관 | 미루기 습관의 경제적 손실 | 미루기 습관의 감정적 악순환 | 좌뇌와 미루기 습관 | 구체적인 목표와 미루기 | 자기 비하와 자기 격려 | 닥쳐야 일을 가장 잘한다? | 일시적 미룸 현상 | 초라하고 궁색한 변명 | 완벽한 상황은 결코 오지 않는다 | 할 수 없는 것이 아니라 하지 않는 것 | 미루기 선수라는 정체성 타파하기 | 상자 밖으로 탈출하기 | 현실적이 되자 | 지금 해야 할 일에 초점을 맞춰라 | 변화의 순간

Part 2 천의 얼굴을 가진 미루기
: 일 을 미루는 사람의 여섯 가지 유형
2장 신경증적 완벽주의자
무결점 인간은 지나친 목표 | 분쟁 말고 협력 | 바쁨에 중독된 사람들 | 갤러해드 증후군 | 편안한 긴장 상태 | 신경증적 완벽주의에서 벗어나는 핵심 열쇠 | 완벽주의에 집착하는 당신을 위해
3장 빅딜 추종자
헛된 상상에 빠진 사람들 | 하룻밤에 이뤄지는 성공은 없다 | 이리저리 기웃하는 삶의 고통 | 스스로 성취감을 누려보기 | 무너진 관계 회복하기 | 도대체 누구를 위한 성공인가? | 꿈속을 헤매는 당신을 위해
4장 만성적으로 걱정이 많은 사람
왜 시도 때도 없이 걱정하는가? | ‘만약’이라는 걱정의 두 얼굴 | 다른 사람들과 함께 하기 | 불완전한 자신을 인정하기 | 최종 결정은 당신의 몫이다 | 사서 걱정하는 당신을 위해
5장 반항적으로 일을 미루는 사람
쓸모없는 갈등 유발이 남긴 상처 | 나는 오늘 몇 번 화를 냈는가? | 분노, 당신을 옥죄는 감정 | 용두사미의 결과를 낳는 당신을 위해
6장 극적인 것에 중독된 사람
아드레날린 폭주자 | 당신이 자주 쓰는 말 | 시간에 쫓기는 사람들의 최후 | 약물 의존에서 자유로워지기 | 감정을 중화시키는 자기 긍정문 | 극적인 상황에 중독된 당신을 위해
7장 무조건 퍼주는 사람
무조건 yes, yes! | 지나치게 베푸는 것의 부작용 | 막중한 책임감에서 벗어나기 | 싫다고 말하는 날을 정하라 | 퍼주기가 도를 넘어버린 결과 | 당신의 삶이 과부하에 걸린 이유 | 도대체 재미가 뭐지? | 거절하지 못하는 당신을 위해

Part 3 굿바이 미루기
8장 미루기 탈출을 위한 마음가짐
왜 일을 미루는지 자각하라 | 자신에게 긍정적인 대화를 시도하라 | 행동으로 옮겨라 | 처음부터 실패를 가정하지 마라 | 후회를 변명으로 삼지 마라 |해야 할 일 목록을 작성하라 | 시작조차 할 수 없는 목표는 세우지 마라 | 변화의 핵심영역을 점검하라 | 꿈과 현실을 잇는 징검다리를 놓아라
9장 미루기 습관에서 벗어나는 7가지 습관
Habit 1 시간을 15분 단위로 쪼개라 | Habit 2 작은 목표를 세워라 | Habit 3 효과적인 체계를 잡아라 | Habit 4 해야 할 일을 적어라 | Habit 5 삶의 리듬을 깨는 방해물을 제거하라 | Habit 6 보상 시스템을 만들어라 | Habit 7 객관적으로 자신을 평가하라

부록 ‘미루기 습관’ 셀프 테스트