들어가며 당신 잘못이 아닙니다

1부. 무기력을 떠나보내는 법

1장. 불안감이란 초능력
◦ 불안감은 문제가 아니라 신호다
◦ 제1원칙. 원인을 나에게서 찾지 말라
◦ 불안감은 공격하지 않는다
◦ 불안. 공포. 걱정을 구분하라
◦ 결론: 불안은 장애가 아니라 건강한 신호다

2장. 왜 무기력에서 벗어나지 못할까
◦ 그들이 학대를 벗어나지 못하는 심리
◦ 무기력의 이점, 무기력의 아이러니
◦ 무기력을 무기력하게 만들려면
◦ 느낌, 감정, 생각을 구분하라
◦ 결론 : 자신을 이해한 만큼 행복할 수 있다

3장. 무기력을 무기력하게 만드는 법
◦ 뇌는 행복에 관심이 없다
◦ 우리는 누구나 트라우마를 갖고 있다
◦ 균형보다는 역동
◦ 나한테 트라우마가 있다면 이제 어떡하죠?
◦ 결론: 뇌를 이해하면 내일을 바꿀 수 있다

4장. 누구나 백 개의 얼굴을 가졌다
◦ 내 안의 그림자
◦ 온전하려면 어두운 면도 있어야 한다
◦ IQ+EQ+SQ=성공과 그것을 즐길 자유
◦ 우리는 모두 다중 인격체
◦ 지휘자는 누구인가
◦ 내면의 대화, 3인칭으로 대화하라
◦ 자기 양육의 기술
◦ 그림자 간식
◦ 결론 : 내면의 어두움은 집으로 가는 빛

2부. 우리를 무기력하게 만드는 관계들

5장. 적당한 거리두기를 위한 세 가지 연습
◦ 파괴적인 관계에서 벗어나려면
◦ 집중 훈련 1. 비상구를 만들어라
◦ 집중 훈련 2. 경계 세우기
◦ 집중 훈련 3. 사과보다 개선을 약속하라
◦ 결론: 우리에게는 새로운 대화법이 필요하다

6장. 애쓰지 않아도 괜찮은 어른의 우정과 사랑
◦ 아이와 어른의 우정은 다르다
◦ “신뢰하지 않는데 어떻게 우정을 쌓을 수 있죠?”
◦ 성인의 우정에 관한 여섯 가지 미신
◦ 그런 사랑은 없다
◦ 결론 : 사랑과 우정에도 적당한 거리가 필요하다

7장. 가족이라는 트라우마
◦ ‘보통’가족도 트라우마를 일으킨다
◦ 애착과 양육에 관한 아주 간단한 개괄
◦ 정서적으로 서툰 가족의 10가지 징후
◦ 결론: 용서는 아름답지만, 치유와는 상관없다

3부. 무기력의 에너지, 중독과 정서적 회기

8장. 가장 강력한 적, 중독과 나쁜 습관
◦ 왜 그 비행기는 추락했을까
◦ 중독을 인정하지 않는 심리
◦ 진실이 너를 자유롭게 하리라
◦ 중독과 나쁜 습관을 관리하는 OODA 루프
◦ 편안한 길은 없다
◦ 결론: 자신이 생각하는 모든 것을 믿지는 말라

9장. 홀로서야 비로서 어른이 된다
◦ 어른이 되지 못한 어른들
◦ 명절이 되면 우리는 아이로 돌아간다
◦ 청소년기의 연금술
◦ 심리적 향수병
◦ 성장을 가로막는 미신들
◦ 애도 작업, 집으로 향하는 길
◦ 애도 과정에서 의식을 사용하는 방법
◦ 결론: “당신은 카드 한 벌에 지나지 않아요!”

10장. 무기력 깨트리기 게임
◦ 무기력을 깨는 7가지 규칙
◦ 영성에 대한 소고
◦ 마지막 당부, 작은 한 걸음이 중요하다