[Prologue]
살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다
요요라는 ‘악마의 사이클’을 끊자!

‘진짜 다이어트’ 활용설명서

Step 1. [동기부여] 인생이 바뀌는 놀라운 경험
다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 018
▶72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법!
굶지 않고도 날씬해질 수 있다 | 63kg이었던 뚱순이가 43kg이 되었어요! | 1년 반 동안 회식도 참석하지 않은 선생님 | 자기 자신을 사랑하는 일, 다이어트의 시작 | 다이어트를 멈추는 순간 살은 다시 찾아온다 | 아기도 낳았는데 살 못 뺄 이유 없습니다 | 친구들이 몰라보게 살이 빠졌대요 | 살 뺀 후 자신감 100% | 예전에 맞지 않던 옷들도 다 입을 수 있어요 | 살 빼고 나서 안 좋은 게 하나도 없어요 | 유산소운동과 근력운동을 동시에 해야 몸매가 예뻐져요 | 스키니진, 당신도 입을 수 있다 | 하체비만, 줄넘기로 해결! | 근력운동으로 기초대사량 높이기에 주력! | 저를 바라보는 시선부터 달라졌어요 | 무산소운동으로 몸짱 거듭나기! | 미니스커트, 44사이즈도 입을 수 있어요 | 임신으로 찐 20kg 거의 다 뺐어요 | 다이어트를 꿈꾸는 여러분에게 자극 팍팍! | 습관을 바꾸지 않으면 체중은 반드시 다시 불어난다 | 엘리베이터 금지! 에스컬레이터 금지! 택시 금지! | 이제 외출하는 게 좋아졌어요 | 소심하고 생각 많던 제가 활동적으로 바뀌었어요 | 10kg이면 인생이 바뀝니다 | 커피 중독에서 이젠 운동 중독!

Step 2. [결심] 다이어트, 마음의 준비는 되었나
1년 전 나의 모습 1년 후 나의 모습
원인 파악, 내가 살 찐 이유
5%의 성공자는 ‘기록’하는 사람이다
목표를 가시화하라 3개월 동안 12kg 빼고야 만다!
체중감량 목표 달성이 주는 이익과 포상
주변에 알리고 협조를 구하라
Before Diet, 어제의 24시간을 돌아보자

Step 3 [공부] 이것이 다이어트의 정석이다
1. 살 빼는 원리
뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구
체중 조절의 원리
무엇을 뺄 것인가
어떻게 뺄 것인가
나는 하루 몇 칼로리를 필요로 하나
언제까지 얼마나 뺄 것인가
2. 살 빼는 식사법
무엇을 먹어야 하나
어떻게 먹어야 하나
3. 살 빼는 운동법
운동의 원리
운동 실천
*즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 말라

Step 4 [실행] 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램
1. 목적별 다이어트 방법
비만탈출을 위한 다이어트 방법
몸짱, S라인을 위한 다이어트 방법

2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기
틈새운동 프로그램 (3minute workout)
아침을 상쾌하게 깨우는 기상 스트레칭 | 출퇴근길 나 혼자 날씬해지는 짬짬이 운동 | 직장(학교)에서 남몰래 하는 탱탱 운동 | TV 보면서 소파에서 하는 효과만점 운동 | 하루를 마무리하며 침대에서 하는 피로회복 스트레칭

30분 순환운동 프로그램 (Circuit training)- 시간이 부족한 사람을 위한 고효율 운동
1. 워밍업, 제자리 뛰기 | 2. 가슴 강화 근력운동, 팔굽혀펴기 | 3. 유산소운동, 제자리 뛰기 | 4. 하체 근력운동, 이두 스쿼트 | 5. 유산소운동, 다리 높이 올려 걷기 | 6. 복부 근력운동, 윗몸일으키기 | 7. 하체 강화 유산소운동, 런지 | 8. 하체와 어깨 근력운동, 와이드 스쿼트 | 9. 유산소운동, 팔 벌려 뛰기 | 10. 후면 강화 근력운동, 배근운동
*3분 순환운동 프로그램

데일리운동 프로그램 (Daily home body shape workout)
워밍업 스트레칭
전신을 부드럽게 풀어주기 | 어깨 풀어주기 | 전신의 근육 이완시키기 | 스텝터치 동작과 함께 좌우로 펀지 날리기
| 대퇴 후면, 골반, 옆구리 스트레칭 | 허벅지 안쪽 스트레칭 | 대퇴 전면, 엉덩이 스트레칭
근순환운동
복근운동 | 하복부운동 | 하복근, 측복근 트위스트 | 엉덩이 들어 올리기 | 푸시업 | 고양이 자세 | 'ㄴ'자 푸시업 | 엎드린 자세의 등배운동 | 엎드린 자세의 엉덩이 업 | 밸런스 | 뒤로 하는 푸시업 | 다리 모아 업다운 | 균형 잡고 앞발 차기 | 한 발 내딛고 무릎 꿇기
유산소운동
오픈스텝 | 복싱스텝 | 사이드런지스텝 | 뒷다리 끌어올리기 | 앞으로 양발 교차하며 뛰기 | 쿨다운
마무리운동
어깨 스트레칭 | 옆구리 스트레칭 | 등?가슴 스트레칭

태양예배자세(Surya Namaskar)-쉬는 날 한번에 끝내는 전신 운동

Step 5. [유지] 다이어트보다 중요한 After Diet
실패가 없는 성공 다이어트 사이클 240
살이 찌는 원인과 세트포인트 이론 240
다시 점검하는 체중감량의 기본 원리 241
체지방을 빼는 다이어트 VS 근육을 빼는 다이어트 243
부위별 다이어트 해법 244
After Diet, 습관을 바꾸는 성공 다이어터 245