▷ 하루 한 끼 다이어트 밀프렙 시작하기 전에

▷ 1·2·3주차 맛있는 저칼로리식으로 다이어트 밀프렙 시작하기

1주차 허니 갈릭 닭가슴살 구이로 일주일 밀프렙 만들기
허니 갈릭 닭가슴살 구이│허니 갈릭 치킨 사각김밥│허니 갈릭 치킨 토스트│허니 갈릭 치킨 갈레트│허니 갈릭 치킨 콘 샐러드│허니 갈릭 치킨 볶음밥

2주차 돼지고기 간장 불고기로 일주일 밀프렙 만들기
돼지고기 간장 불고기│불고기 고구마 김밥│불고기 샌드위치│매콤 불고기 파스타│불고기 돈부리│카레 불고기 또띠아 롤

3주차 칠리소스 새우볶음으로 일주일 밀프렙 만들기
칠리소스 새우볶음│칠리새우 또띠아 롤│칠리새우 반미│칠리새우 두부면 팟타이│칠리새우 오트밀 오므라이스│칠리새우 감자 짜조

▷ 4·5·6주차 라이트한 레시피로 체중 감량에 속도내기

4주차 두부구이로 일주일 밀프렙 만들기
두부구이│흑임자소스 콥 샐러드│두부 타코│두부 강정 덮밥│두부 캐비지 롤│두부 김치 그라탕

5주차 닭가슴살햄 스크램블 에그로 일주일 밀프렙 만들기
닭가슴살햄 스크럼블 에그│햄 에그 샐러드 샌드위치│햄 에그 마요 덮밥│햄 에그 두부면 파스타│햄 에그 오트밀 카레│햄 에그 또띠아 피자

6주차 참치 오트밀 볼로 일주일 밀프렙 만들기
참치 오트밀 볼│오트밀 파프리카 컵밥│아보카도 오트밀 유부초밥│오트밀 도우 샐러드 피자 │오트밀 참치 간장계란밥│오트밀 참치 게살죽

▷ 7·8·9주차 밀당 식단으로 정체기 극복하기

7주차 훈제오리 부추무침으로 일주일 밀프렙 만들기
훈제오리 부추 무침│훈제오리 단호박 김밥│훈제오리 두부면 파스타│훈제오리 쫄면│훈제오리 갈레트│훈제오리 김치 볶음밥

8주차 병아리콩 에그 샐러드로 일주일 밀프렙 만들기
병아리콩 에그 샐러드│병아리콩 달걀말이 김밥│병아리콩 콥 샐러드│병아리콩 너트 샌드위치│병아리콩 에그 고로케│병아리콩 치즈 유부구이

9주차 크림소스 버섯볶음으로 일주일 밀프렙 만들기
크림소스 버섯볶음│두부면 까르보나라│로제 고구마 그라탕│버섯 오픈 샌드위치│라이스페이퍼 떡볶이│ 매콤 크림 리조또

▷ 10·11·12주차 목표 체중 달성하고 요요 방지하기

10주차 닭가슴살 찹스테이크로 일주일 밀프렙 만들기
닭가슴살 찹스테이크│데리야끼 치킨 샌드위치│데리야끼 치킨 오트밀 덮밥│데리야끼 치킨 짜조│닭가슴살 볶음우동│닭가슴살 마늘종 볶음밥

11주차 케일페스토 참치 샐러드로 일주일 밀프렙 만들기
케일페스토 참치 샐러드│케일페스토 치즈 유부구이│케일페스토 푸실리 파스타│케일페스토 고구마 고로케│케일페스토 또띠아 롤│케일페스토 리조또

12주차 연어 파피요트로 일주일 밀프렙 만들기
연어 파피요트│연어 샐러드 김밥│연어 스크램블 에그 샌드위치│연어 투움바 파스타│연어 라이스 볼│연어 데리야끼 덮밥

▷ 디저트는 못 참지!
저탄수 다이어트 베이킹
허니 바나나 케이크│치즈 쿠키│오트밀 당근 케이크│오트밀 바나나 떡빵│프로틴 초콜릿 푸딩│두부 아이스크림 케이크│바스크 요거트 케이크│노밀가루 무화과 스콘│흑임자 바나나 볼│인절미 콩볼